有在运动健身的朋友，大部分都很关心训练完要吃什么，却往往容易忽略了运动前的「练前餐」。其实，在运动前适当的摄取营养，不只能让你的发挥出更好的运动表现，更能让你在训练后获得更好的训练成效。
「练前餐」的概念，对于热衷重训的朋友们来说应该并不陌生，或许你会觉得，在训练前吃东西，肚子都还没消化怎么运动？当我们要开始高强度的重量训练时，身体的肌肉会将储存着的肝糖作为燃料，当体内肝糖存量不足时，就有可能会开始分解肌肉中的蛋白质来转化为能量。因此，沐鸣帐号注册在运动前适当的补充营养，就能让身体有更多能量来应付训练，让你每一个动作都能做好做满！
作为燃料的肝糖，会在我们进食消化后开始生成，因此我们可以在练前适当的摄取一些碳水化合物，作为我们体内燃料的补充。在此同时，蛋白质摄取也是非常重要的一部分，碳水化合物能够让你体内的血糖值上升，同时也可以帮助将蛋白质分解为胺基酸，不只减少运动中的肌肉流失，也能提升你在训练后的恢复速度，因此，练前餐应该以碳水化合物搭配蛋白质。
挑选上，建议选择较容易吸收的碳水化合物如：香蕉、番薯、全麦面包、燕麦片，避免消化时间过久影响身体吸收的速度；蛋白质部分则可以挑选牛奶、优格、鸡蛋等，或是来一杯高蛋白乳清也是不错的选择。每个人身体消化吸收的能力不同，你可以尝试看看哪一种食物最适合你的身体。
你可以在运动前1小时左右进食，给身体足够的时间来消化，也要控制份量避免大吃特吃，以免血糖值过高，导致运动时身体内过多的胰岛素影响能量供给，反而让你使不上力。
吃饱之外，当然也需要喝足水分才行。我们的身体有70%是水分，基本上可以说是由水所组成，有充足的水分，才能够确保身体功能正常运作。在运动的当下，身体会大量的流失水分，这时候感觉口渴才开始喝水补水，其实已经是有些脱水了。所以建议在运动前就适当的补充水分，沐鸣注册避免因为脱水造成身体不适，也会间接影响到训练时的表现。
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