大部分增肌的小伙伴或许都尝试过这样的一个训练计划：“周一练胸，周二练背......一天只训练某一个部位”。
这是一个非常经典而且广为流传的增肌训练计划。但是，对于我们普通人而言，它可能不是更有效率的训练方式，而且还有可能影响到你的训练进展。
接下来就分享谈论一下为何
72小时之内肌肉将完全恢复
这是一个关键点
我们都知道，在训练完之后的72小时内，是我们蛋白质合成，沐鸣平台怎么注册肌肉恢复、生长的过程，而通常以我们普通人的训练情况，一般48小时相应肌肉就会恢复完毕，而之后的时间里，肌肉将不会继续生长，也就是说你错过了短时间内让其再次生长的机会。因此这种看似一周安排的很满的训练方式某种程度上其实会造成局部肌肉休息过多，而效益并不是很高。
超过了72小时说明训练强度过大了，已经不是单纯的肌肉良性损伤恢复，而是“恶性损伤恢复”了！
而对于职业健美运动员来说，他们的训练方式、训练强度是我们普通健身爱好者无法比拟的，而且职业健美选手甚至女性选手确实多少都会使用一些药物来促进肌肉生长，并不是否认他们的成绩，毕竟每个人的追求不一样，而是对于我们普通健身朋友来讲，用药与不用药的训练完全是两个世界，不必完全效仿他们。
其实健美运动员也是通过很多种不同的训练来获得更多的肌肉刺激，并不是只进行这一种计划。而他们所传出来的这种方式只是其中一种训练而已，而且很多时候他们都是一天是两练。
更多的还是由于很多朋友只知道这一种训练方式，就一直只进行这一种训练计划，我见过大多数人里，很少能有人真正根据自己的身体情况调节训练计划的，都是八九不离十的执行同一个训练计划，很多动作一直练了半年也没见其尝试过新的动作。
其实就算再有效的训练方式，训练动作，如果万古不变的执行，效率也只会越来越低，因为身体无法获得新的刺激了。一定要学会根据自身实力水平进行实时调整与改变。
更高层次的肌肉雕刻
其实很多时候这种一天只进行一个部位的训练，还是为了更好地增强局部的肌肉，也就是有了一定训练水平之后，觉得哪里的肌肉不满意，再重点单独进行刺激训练，从而获得心目中更好的肌肉比例。
因此刚对于健身初期，还是先提高整体轮廓，基础力量打造起来之后，再进行每日单独刺激训练，效果会更好。
同时整体分化训练也是为了逐步适应。而且有了整体肌肉群的稳定支持、神经控制肌肉能力的提高，对于局部的刺激将会更充分。
对于单个肌肉的符合非常大
每天只进行某一部位的肌肉训练，虽然能很好地刺激到相应肌肉，但也容易造成局部肌肉训练过度，因为超负荷训练肌肉也是有一个可承受能力范围，如果训练负荷超出自身恢复能力范围，则很容易造成伤病的产生（例如，肌肉拉伤。关节炎等）。而每天只训练单一肌肉，其负荷是非常大的（用药的话恢复能力会比普通人强大，而且健美运动员的营养补剂也是普通人没法比的，可不是单单只有蛋白粉这么简单）。
长远看来，如果出现训练过度，则会影响到你总体的进展。
谁也不能说，一天训练整体上肢，或者整体下肢，就不会获得增肌效果。因为你就算再孤立肌肉，总是会刺激到有相同功能的肌肉；例如我们练胸，肯定会刺激到三头肌和三角肌前束，夹胸训练时又会刺激到二头，同时有需要我们背部收紧支持稳定。那何尝不一天把相应整体都进行刺激呢。
那么有人可能觉得一天练那么多部位，时间够用吗，其实每一个部位并不一定非要做4~6个动作、每个动作4~6组才能获得良好的刺激和生长（如上所说，还可能导致局部肌肉超出可承受负荷范围），其实每个部位练10组左右也能获得一个良好的刺激与发展，整体部分分化训练下来也就1个小时左右，有些动作还能同时刺激多个部位（例如钻石距俯卧撑，反手引体等），从而身体的综合能力也会得到相应的提高。
注意不是说练练胸，练练推，而相关的肌肉一起练（例如：胸、三头、肩）。
对于减脂目标的力量训练而言，消耗较低
还有一部分减脂的朋友，其进行力量训练就更没有必要进行这种训练方式了，因为其力量训练主要是为了保持和稍微增加一些肌肉含量，同时达到一个高消耗而促进脂肪代谢。
说白了只要进行一定的抗阻力训练，肌肉都会有相应的提高，那何尝不多训练一些多关节复合性动作的力量训练呢（例如，俯卧撑，引体向上），或者一天简单训练一下全身肌肉都没有问题，这样力量训练的消耗也会大一些，更有利于减脂。
当然如果你还是喜欢进行这样每日单肌群的训练方式也没关系，毕竟这种训练计划非常简单方便，易执行。
要知道，无论通过哪种训练，我们的水平都会达到一个最高点，沐鸣平台开户不过是时间的长短和训练效率而已（但是前提训练理念一定是要正确的），我们只是能够通过调整尽可能地让训练效率更高一些，进步相对更快一些。本来健身就是很枯燥的，如果能自己喜欢的方式进行训练是再好不过的。
说到最后，其实进步的关键还是要根据自己的情况而进行相应的训练和训练调整，而不是单纯觉得某种训练效率高就一直执行下去。
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