我遇到过很多朋友想锻炼，直接就问我该怎么练？每天练些什么动作？要练多久能达到效果？
这么问并没有错，但是说实话并不可能直接给出具体的数据，因为每个人的具体情况、身体运动能力，可承受训练强度、恢复能力，都不一样，怎么能有一个真正的具体数字呢？而具体的单词训练数据也只是一种相对高效的训练方式。
那么刚开始要怎么锻炼呢？
首先要做的重点是明确自己的目标，增肌还是减脂，还是增强体质。然后了解自己的身体情况，平常是否运动（运动能力）、体重、体脂肪含量等，给自己一个良好定位，这样才能进行适合自己的训练。
还要知道，健身并没有想象中得锻炼那么简单，沐鸣平台怎么注册需要了解一些相应健身目标的理论知识基础，弄清楚其中的“原理”！了解一些饮食方面的知识，该怎么适当调整饮食。
其次有了理论的支撑，才能真正明白自己该怎么练。便可以根据自己的目标进行相应的训练。
注意不是“真正的训练”，而是适应，逐渐地打造基础力量、耐力、心肺功能等，差不多在2周~1个月的适应阶段，这段时间主要以上下肢分化训练、复合性动作训练为主。且控制在中等强度（稍微感觉有一点吃力即可），因为这段时间身体的运动能力以及恢复能力都想对较差。
为以后的强度增加打好基础。无论是身体还是心理都要逐步适应训练状态和训练强度。
但是很多人总是一开始就一顿猛练，这样很容易训练过度、导致身体无法及时恢复甚至造成损伤！
健身前你也需要明白一个关键点，身体的改变很可能没有你想象中的那么快，且需要适当的训练方式和时间的积累！（3个月打底），而且只要一开始，就要做好一直坚持练下去的准备！
而对于练什么动作、做几次、几组，是要根据自己的训练目标、运动能力和动作强度、甚至是当时的训练状态来判断。运动能力强、状态好就连一些强度大的动作，训练量大一些都没有问题；运动能力一般、状态较差做一些简单的训练也可以。
最后，差不多每个月给自己一个运动测试或者围度测量（训练一年以后进步就会较慢测试便不用那么频繁）来直观分析自己是否向目标进展，如果没有，就不要傻坚持了，则说明需要调整训练、饮食、或者作息。
若达成目标，也不可终止训练，便按照自己喜欢的方式，沐鸣平台开户保持训练状态即可。
关于具体的健身方式，往期有分享了很多，以后也会持续分享~
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