其实，去健身房的人都分为2大类。第一类：增肌、增重；第二类：瘦身、减肥；
增肌、增重的人如何训练？
1、热身
首先，先做有氧运动5-10分钟，比如跑步机上慢跑5-10分钟；动感单车自己一个人骑5-10分钟都是不错的有氧运动。
2、力量训练
在健身房使用固定的力量健身器械或者自由力量区的自由训练，挑选身体上的2-3部分肌肉进行练习，练习时间为45分钟。
胸：杠铃推胸、哑铃飞鸟等。
手臂：哑铃弯举、杠铃弯举等。
腹肌：俯卧半身起、坐姿卷腹、仰卧举腿等。
3、放松
一般在运动完以后，都需要一定量的放松，可以选用有氧运动进行5-10分钟的运动，或者说对当天锻炼的肌肉群体进行拉伸。
瘦身、减肥的人如何训练？
1、热身
和增肌、增重的人一样，选择有氧运动先运动5-10分钟。
2、力量训练
和增肌、增重的人不同的是，增肌的人选择身体一小部分肌肉群体进行锻炼，而减肥、瘦身的需要锻炼全身肌肉群体，但是时间只需30分钟。几乎要做完所有的力量训练。
动作1、俯卧撑
动作2、箭步走
动作3、仰卧起坐
3、有氧练习及放松
有氧练习：
做完力量训练，还需要再在进行30分钟的有氧运动。可以选择慢跑、快走等方法。这对减肥瘦身的朋友来说，沐鸣代理注册最有这30分钟的有氧运动很重要。有氧运动时间越长效果越好。
放松：
如果有伙伴一起，尽可能的和伙伴之间相互按摩拉伸，
以上这些就是减肥瘦身、增肌增重的一些运动方案。喜欢锻炼的朋友可以参考一下，当然，符合自己的完美健身训练计划，最好找私教，毕竟教练才是专业的。
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