平日在办公室长期对着电脑工作已经腰酸背痛，沐鸣高点号注册想着Home Office便能舒舒服服工作。岂料不少人贪方便在床上坐或躺着工作，姿势不良导致一整天工作后身体更感疲惫。正确的工作姿势固然重要，但适当的拉筋同样有助肌肉放松。现在一起跟着在睡前简单轻松的进行5式床上懒人瑜伽吧！第1组床上懒人瑜伽动作1. 双脚打开与盆骨同宽，双手放在大腿的根部
 
2. 吸气，下腰轻微离开地面
 
3. 呼吸放松回到地面
 
每次吸气推大腿的时候都感觉到我们的髋部多了一些空间，呼气的时候就全身放松，然后再次吸气去感受脊椎还有下腰延伸的感觉。第2组床上懒人瑜伽动作1. 双脚打开至大约一张瑜伽垫的宽度
 
2. 将两边的膝盖一起放到右边，右脚放在左边的膝盖上
 
3. 慢慢的呼吸，一个方向可以停留7至10个呼吸
 
4. 接着再换另外一边
 
这动作主要是帮助放松大腿的外侧和盆骨。第3组床上懒人瑜伽动作1. 将左腿搭在右腿上
 
2. 将两边的膝盖一起放到身体的右边
 
3. 左手打开，头也可以转向左边的方向，并闭上眼睛慢慢做一个放松
 
4. 每一边可以停留7至10个呼吸
 
这动作除了帮我们放松盆骨和下腰外，也可以放松整个脊椎和肩膀。虽然动作看上去比较简单，但它能有助舒缓紧张的情绪，更能放松全身的肌肉。第4个床上懒人瑜伽动作1. 右脚放在左边膝盖大腿上
 
2. 接着抬起左脚
 
3.右手穿过跟左手扣在一起（如果柔韧性比较好，沐鸣代理注册可以扣在左边小腿上）
 
4. 吸气，然后将左腿往身体的方向抱紧，停留7至10个较长的呼吸
 
5. 接着再换另外一边
 
这动作能感受到左右大腿连着盆骨的放松和延伸。第5个床上懒人瑜伽动作「Savasana大休息」1. 让身体呈现最大放松的仰躺姿势，脸部朝上，双脚稍微分开
 
2.身心保持放松在进行「Savasana大休息」动作的时候已经可以在床上盖好被子，因为你很快便能进入梦乡了！