健康有型的马甲线是很多女生的最爱,可女生练出肌肉线条并不容易,因此马甲线几乎就可以成为健身达人的标签,你是不是也希望成为其中的一员?
 
关于练腹,小编之前介绍了许多徒手健身的方式,今天就来拓展一下视野,尝试一下健身球怎么样。其实对于健身达人来说这种运动很常见,特别是对于女生来说,更有助于身体柔韧性的养成,让你的好身材在不知不觉中出现。
 
今天介绍的这位健身达人身材基础就已经非常不错,除了自己体验到健身的好处之外,沐鸣帐号注册她还经常在网上发布一些健身视频,指导别人健身。想要马甲线的,大家快跟着练起来吧。
 
今天就来学习她的6个健身球动作,能有效帮助你锻炼腹部马甲线,每个动作30秒。要想保证成效中间一定不要休息,做完立刻进行下一个动作。
 
动作1:身体呈俯卧姿势,两臂伸直,两手撑地,两脚脚尖并拢,健身球踩在脚下。上半身不动,腰腹发力并借助健身球的滚动实现两腿屈膝内收再恢复原状。
 
动作2:身体躺在垫子上,两手抱球向头部上方伸直,两腿紧贴地面,两脚分开。两臂和两腿总是向上抬起,抱在两臂的健身球转向两腿夹着,后恢复初始状态,在实现从两腿到两臂的交接。
 
动作3:身体躺在垫子上,两臂位于身体两侧紧贴地面,头部微微抬起保持不动,两腿分开夹住健身球。借助腰腹力量,两腿向上抬起下落,球一定不要掉在地上。
 
动作4:身体趴在垫子上,两臂屈肘搭在胸前,小腿上抬夹住健身球,通过腰腹发力,大腿向上抬起下落。如果你觉得腿部很累那就对了。
 
动作5:身体躺在垫子上,两臂位于身体两侧,两腿伸直搭在健身球上。上半身不动,两腿屈膝内收,健身球随即向身体内侧摆动,再随着两腿的伸直恢复原状。
 
动作6:初始动作与动作5一致,不同之处是,两腿屈膝,两脚踩在健身球上,沐鸣注册臀部离开地面。借助腰腹的力量,腰腹向上挺起,大腿最大幅度伸直,再恢复初始状态。健身球的作用还有很多很多,关键在于你通过实践自己去发现,相信你最终能通过自己的努力找到最佳的健身方式,健康有型的好身材又有什么难?