跪在地毯上，大腿平行，双膝并拢。
 
分开小腿胫骨，脚趾直指后方。
 
放低臀部，坐在两腿之间（如果臀部不能触及地面，沐鸣平台怎么注册坐在瑜伽砖上）。
 
躯干挺直，胸部提起，头部正直。
 
手臂向前伸展，掌心靠着膝盖。
 
与胸前交叉双手，旋转双手令掌心朝外。
 
肘部伸直，双臂上举过头，上臂与耳朵对齐，掌心朝向天花。
 
放下手臂，变换手指交叉方式，重复上述动作。
 
保持15－30秒自然顺畅的呼吸。
 
注解：学会提起脊柱的尾骶部区域，你经常发觉这些地方很难活动。
 
学会打开腋窝及胸腔，沐鸣平台开户肩胛内收，避免过度凹曲腰椎。如果手指交叉造成胸部狭窄，那么象掌心向前手臂上举那样放置双手。