做法：
 
从跪坐来到下犬式。把双手放在垫子前方，打开肩膀。十指展开，并舒展掌心，均匀用力。
 
呼气，膝盖抬离地板。首先，保持膝盖微微弯曲，沐鸣平台怎么注册脚跟抬离地面。坐骨朝向天花板，从脚踝内侧至大腿内侧向腹股沟方向延伸。
然后，把大腿向下蹬，脚跟伸展落向地面。伸直膝盖但不要过分锁死。大腿略向内收。
双手均匀用力。从手腕到肩部、及整个背部积极向骨盆方向延伸。肩胛骨舒展。保持手臂之间的头部不要有被锁住的感觉。
在这个体式保持1到3分钟。然后，弯曲你的膝盖用婴儿式休息。
 
下犬式细节：
 
手：手指分开压向地面，整个手掌、手指均匀用力，中指向前。
 
肘部：手肘伸展，但不要超伸。
 
肩部：肩部延伸至大臂向外旋，注意控制肩胛的稳定。
 
躯干：脊椎延伸保持中立，像山式一样。
 
髋部：髋屈肌收缩使骨盆前倾，不要拱背。
 
膝部：膝关节伸展，注意关节不要锁死。
 
脚：整个脚掌均匀踩向地板，脚踝保持中立，脚趾伸展。
 
呼吸：均匀呼吸，将呼吸与体式连接起来，注意呼吸的节奏。
意识：觉知你的练习。开始从一个个细节感受和体会，渐渐的在当下能够关注到全身的细节。记住：在练习的当下，仅仅只是练习...
 
益处：
使大脑平静和有助于缓解压力和轻度抑郁症
 
给身体补充能量
 
伸展肩膀，大腿，小腿，和手
 
加强了手臂和腿力量
 
帮助缓解更年期的症状
 
缓解经期不适
 
有助于防止骨质疏松症
 
改善消化
 
缓解头痛，失眠，背痛，疲劳
 
高血压，哮喘，治疗扁平足，坐骨神经痛，鼻窦炎
 
禁忌和注意事项：
手腕部疾病
妊娠晚期：不做这个姿势。
高血压和头痛：用辅助工具在老师指导下练习
 
初学者如果肩部打开有困难的话，沐鸣平台开户可以在老师指导下做简易下犬式，循序渐进。