沐鸣平台怎么注册压力大?情绪焦躁?睡前瑜伽10分钟,助你消除焦虑释放压力



现在的快节奏生活导致很多人在工作中压力大,生活也透不过气。时代在进步,社会在发展,在生活水平得到提高的同时压力也如期而至。不论是上班族还是学生党,来自外界的压力让人透不过气。人们的情绪也一直处于焦躁状态,很容易发脾气。
 
在压力之下,我们也要向压力说“NO”,沐鸣平台怎么注册把压力转换成动力。那如何缓解焦躁的情绪呢?不妨在睡前练习瑜伽10分钟,可有效助你消除焦虑释放压力。
 
瑜伽猫伸展式,这是一个可以很好拉伸身体线条,极大地伸展胸腔,排除体内浊气的练习动作,睡前练习可以使人心情放松,更好平复心情,消除焦躁情绪与缓解压力。练习从猫式进入,吸气,跨右膝向前,臀部向下坐,上身挺直的同时呼气,后腿伸直,脚背贴地,脚掌绷直,双手伸往身体后方抓住左小腿,双肩尽最大限度向后,肩胛骨往中间靠拢,胸腔完全打开,颈椎挺直,坚持7-10个呼吸。
 
瑜伽快乐婴儿式,这个动作同样可以让人放松全身,缓解身体疲劳,平复心情,消除焦躁,有效减轻精神压力,让精神状态恢复到最佳。练习时从平躺进入,屈双膝,膝盖来到腹部上方,脚掌心朝上,双手抓住双脚外侧,将双膝贴近胸腔两侧,每次呼时拉动双脚,将双膝向下沉,贴向地面,双肩保持下沉,感受髋部的伸展和背部肌肉的按摩,保持呼吸的流畅,最好闭目养神,坚持这个动作30-60秒,然后还原到平躺姿势即可。
 
瑜伽蝎子式,俯卧在垫子上,额头点地,手掌撑地放胸部两侧,手肘夹在身体两侧,吸气,抬头,把胸腔也抬起离地,感受胸腔向前向上延展,肩膀下沉,感觉它是沉向背部,并且保持向下延展用力,双手往胸腔两侧打开并伸直,以五指撑地,臀部放松。在此保持5-7个呼吸,感觉良好的话还可以保持在长一点。蝎子式式能够帮助强化背部肌肉,刺激荷尔蒙的分泌,舒缓焦躁情绪,释放压力的同时还能够美化背部线条哦。
 
轮式,多练这个体式可以很好舒缓身心,缓解压力,尤其是在早上练习可以带给人更多积极向上的正能量。练习时从平躺开始,双腿屈膝,脚后跟靠近臀部下方,脚掌踩实地面,双膝分开与髋同宽,双手支撑在肩膀两侧,吸气时候双手与双脚主动向下推地,将臀部与背部向上抬离地面,并尽可能将腰背部往上拱起,头部自然垂直于地面,手臂与地面垂直,坚持这个姿势30~60秒后,呼气,将背部和臀部依次落回地面,还原到平躺姿势放松身体即可。
 
瑜伽卧角式,这个动作通过后弯将头部完全倒立可以让血液更多流入头部,令人头脑清醒,缓解疲劳,快速恢复活力,并且还能丰胸和改善驼背,让身姿变得挺拔。这个体式的练习先从骆驼式进入,然后双手缓慢往前抓住双腿膝关节的同时带动上身继续后弯向下,要注意颈椎保持放松,让头部下垂至与地面垂直,直至头顶心可以触碰到地上为止,大腿略微后斜,前侧肌肉上提,眼睛看向鼻尖,胸腔打开,保持呼吸的顺畅,坚持15~30秒即可。
 
压力无处不在,只有学会给自己减压,生活才能充满阳光,沐鸣平台开户当你感觉压力山大时,不妨就练上面这些瑜伽动作吧,可以让你快速释放压力,恢复活力。