沐鸣直属招商你与双力臂之间,就差一点技巧!



 
大家好,我是小武,又到了动作技能分享时刻。
 
今天简单分享一下关于双力臂,你与双力臂,可能只差个技巧的距离。
 
话不多说,开始正题。
 
练前需知
 
双力臂的上肢运动轨迹是一个“C”字形,并不是直上直下的。
 
握距略比肩宽即可,不要太宽不要太窄,或者自身感觉更容易发力拉快、拉高的握距。
 
基础要求
 
双力臂的基础当然是引体向上了。
 
但是对引体的数量并没有硬性要求,重点是能快速启动、速度较快、较流畅地做。
 
也就是说如果你的目标是双力臂,那并没有必要去冲15、20的引体次数,更应该以引体“速度”以及“拉高”为主。
 
单杠臂屈撑的话,只要能比较稳地做就行啦
 
突破双力臂的关键
 
因为对于新手来说,突破双力臂的关键就是“转场”,只要能转场,啥都好说!
 
而引体的速度和拉高就更有利于转场。
 
如果引体做起来自己都感觉比较沉重,就老老实实提升引体速度。
 
关于拉高,之前投稿有分享,而速度就快速练呗(拉高其实就包含了速度)
 
然后分享两个转场技巧
 
转场技巧
 
1、锁定转场:
 
直接拉起至下巴过杠,完全锁定。
 
然后腿往前摆动,身体开始摆荡,一般在第2个或第3个身体摆动至单杠下方时,顺势发力网上拉、身体往前冲,就可以完成翻转,基本不费力。
 
注意:该技巧在刚开始尝试的整个过程,手臂始终都要完全锁定(锁到最高点),不要出现松懈。如果一往前摆,手臂跟着松,力就容易被卸、难度加大,更不容易找感觉!
 
有了锁定转场的感觉之后,再尝试松一下胳膊。
 
2、弹性势能转场:
 
跳跃抓杠一下,注意要屈臂抓杠,然后身体挺胸略微往前冲一下,此时会激发肌肉的牵张反射(一种自我保护机制),你会明显感觉到有一个想往回弹的力。
 
然后顺着这个“弹回力”,快速拉起,拉起的同时,腿往上甩,拉到顶端身体往前冲,即可完成转场,整个过程同样为适当的C字轨迹。
 
注意:该方式一定要流畅、一气呵成、不犹豫,沐鸣直属招商犹豫就会败北!找到感觉也会很轻松。
 
攻克转场,双力臂就基本没问题了!
 
正常双力臂的基本发力技巧
 
启动:
 
先往前摆动一点(幅度不用太大),在摆动到最“顶端”准备回来之际,顺势快速上拉,上拉时腿或膝盖可以稍微上抬,顶一下再给个力,增加速度和惯性。
 
转场:
 
值得注意的是,在转场时,是持续发力往上拉,然后身体往前冲,完成转场,腕和手臂是顺其自然翻转,而不是刻意去转腕、翻手臂。
 
强行翻腕不但效率不高,而且容易伤肩、伤手肘!
 
持续发力上拉,身体顺势前冲,是顺其自然的翻转 OK!
 
如果想连续双力臂,那么在下落时同样是C字轨迹往前下,然后顺势再起,而不是笔直下落。
 
而想提升双力臂的质感,就是勤加练习,越来越熟练的事了。
 
再提一下:练双力臂不用练单力臂,因为两者的运动轨迹、发力模式完全不一样,单力臂不是双力臂的退阶,还可能会影响双力臂的效率!
 
最后建议:偏技巧型的动作,练习时记得尽量保持良好的肌肉和精神状态,沐鸣直属代理不要着急,找感觉为主,会了之后再提升耐力。加油!