“心血管疾病”泛指所有心脏及血管的病变，在美国和其他大多数西方国家被列为人类的头号杀手，它所导 致的死亡人数比所有其他疾病相加起来的总和还要多。对于停经后的女性来说，由于荷尔蒙和压力等因素的影 响，心脏病的发病率要高于同年龄的男性。
这一节介绍心血管系统的各种常见疾病和一些罕见疾病。为了让读者更深入了解瑜伽在心脏病的治疗中所 能发挥的实际作用，还叙述了世界各地的医生、专家和患者所进行的临床研究，他们的陈述为当今瑜伽如何在美国和世界各地被用来作为治疗心脏病的方法提供了确实且生动的证明。
主要组成：心脏
相关疾病：
高血压 冠状动脉疾病 过度紧张/压力 心肌症
心房纤颤 静脉曲张 心绞痛
动脉硬化 充血性心力衰竭 休克、中风
席德西奈医学中心心脏病预防与治疗中心医务主管理查德·戈登表示:瑜伽在心脏病预防与治疗中心是压 力管理方法中一个至关重要的组成部分，过去几年的研究证明，瑜伽不仅能纾解压力，还能改善冠状动脉疾病 患者的生活质量。本站前面部分提过，欧尼斯医生和麦克兰医生已经证明瑜伽能够预防和治疗心脏病，沐鸣登陆地址他们的 研究论文“压力管理训练和改善饮食在缺血性心脏病的治疗中所发挥的作用”发表在1983年的《美国医学会杂 志》上，首次提到修练瑜伽能够预防和治疗由胆固醇斑块造成的心脏冠状动脉阻塞。他们的随访研究“生活方 式的改变能够治疗冠心病吗”发表在著名的临床医学杂志《柳叶刀》上，研究结果显示，实验组患者经过一年 多的全面瑜伽修练后，心脏功能和冠状动脉狭窄的状况得到了明显的改善，而对照组患者的冠状动脉阻塞情况 平均来说是恶化了。
接下来，在四至十年时间所进行的研究证明，瑜伽能进一步减少患者冠状动脉中的硬化斑块。S. C.曼钱 达医生(S. C. Manchanda)和他的同事在印度也重复进行了这样的研究，他们的研究论文“瑜伽对动脉粥样硬 化发展的减缓作用”发表在2000年7月的《印度杂志协会》( Jour-nal Association of India)上。
推荐动作
一、单腿交换伸展式
特别说明
手术后胸部伤口尚未完全愈合者，不能练习这个动作。
坐正，双腿向前伸直。曲起左腿，将左脚脚跟收至右大腿根部，脚底贴住右大腿内侧。双手拇指相扣，手臂向 上，举过头顶，伸展脊柱。
将头部置于两臂之间，眼睛注视双手。上身慢慢向下弯曲，靠近右腿，把脸贴在膝盖上，保持膝盖伸直，停留 几秒钟(最多十秒)。注意不要勉强做这个动作，不要过度扩张肌肉，避免扭伤。
弯曲右腿，重复上述动作，左右侧各做一次。
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临床作用
刺激副交感神经，协调交感神经系统与副交感神经系统，增加冠状动脉血液流量。
二、肩立式（标准式）
做这个动作时要穿宽松的、不会对活动造成任何束缚的衣服。仰卧，双腿并拢，双手置于身体两侧，掌心向下 。吸气，双腿伸直，慢慢向上抬起，直至越过头部与地面平行(在这个过程中，必要时膝盖可以弯曲)。双腿伸 直，向上抬起，直至与地面垂直，双手撑在后背上，用力支撑身体的重量。下巴紧贴胸部，保持呼吸，停留二 至三分钟。
双腿向后伸展，越过头部直至与地面平行，双手掌心向下紧贴地面，用力支撑身体。慢慢弯曲脊柱，使脊椎一 节一节地接触地面，还原，保持呼吸。在这个过程中，尽量保持膝盖伸直(量力而为，如果不行，可以弯曲)。
做这个动作时，注意力是集中在喉部的，在练习过程中不能打喷嚏、咳嗽、吞咽或打哈欠。
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三、肩立式（变化式）
1.仰卧，双腿抬高直至与地面垂直。保持呼吸，依据自己的能力停留一至三分钟。
2.仰卧，双腿抬高，放在椅子上，停留二至三分钟。如果在练习过程中感到不舒服的话要立即退出这个动作。
3.仰卧，双腿抬高，靠在墙上，保持呼吸，停留几分钟(量力而为)。
患有严重高血压、背痛或有颈部、肩部损伤及其他生理缺陷等不宜练习标准式的人可以练习这个变化式。
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临床作用
增加冠状动脉流量，刺激副交感神经，沐鸣登录网址平衡交感神经系统和副交感神经系统，帮助治疗心血管系统疾病(如心 肌病、冠状动脉疾病、心房纤颤)，稳定血压。
四、深度放松式
仰卧，双臂和双腿自然伸展，双腿相距约四十五厘米，双臂距离身体各约十厘米。闭上眼睛，正常呼吸，全身 放松。
将意识停留在右脚和右腿，绷紧右腿肌肉，抬高右腿直至离开地而数十厘米，绷紧，慢慢地放回地上，左右转 动右腿。将意识停留在左脚和左腿，重复上述动作。
吸气，将意识转移至骨盆和臀部，绷紧，再放松，平稳地呼吸。在日常活动中，这个部位常常承受较多的压力 ，从而导致生殖系统或骨盆、臀部的功能紊乱。吸气，使胃部充满气体，停留片刻，从口中呼出。
由于深度放松式的重点在于纾解压力，而且的确有明显的效果，它现在已经被许多医生(如萨拉麦克兰医生、 欧尽斯医生)视为增强和支持心血管系统功能的亚要途径。
已经实验证明深度放松式能影响生物放电和神经放电，使人的血压降低、呼吸减慢，从而达到更放松的状态。 这个动作仅仅只需几分钟，就能使人体在生理上达到比睡一个晚上的好觉更宁静的状态。
五、深呼吸
舒适打坐(如果有需要，也可以背部靠墙)，脊柱伸直，扩展胸部，放松肩部和颈部。吸气，使气体依次充满腹 部、胸部和胸上部，然后再慢慢通过鼻子呼出。
临床作用
深呼吸能够使血液和所有神经、器官、腺体的氧摄人量达到最大值，还能平衡位于腰部的副交感神经，增强心 血管系统的功能。
六、经络调息
舒适打坐，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指，右臂弯曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使 最大量的气体从左鼻孔呼出。然后通过左鼻孔吸气，再用右手的无名指和小指按住左鼻孔，将气体从右鼻孔呼 出。
吸气时，尽量扩张腹部，使最大量的气体进入肺部。呼气时，要将气体完全从肺部排出。按这样的方法左、右 鼻孔交替呼吸几次，最后将气体从右鼻孔呼出，恢复正常呼吸。
临床作用
放松交感神经，平衡交感神经系统与副交感神经系统，使心脏得到深度休息。
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