女人的腿，就是女人的脸！腿作为一个人的根基所在，是人们从事其他活动的基础。
如果你想拥有傲然挺拔的身姿，你想秒变又A又飒的气质女神，在这个夏天独领风骚。
那么，你需要拥有又长又直的漫画腿。
“腿粗要人命”
那萝卜腿、大象腿、O型腿、X型腿是怎么形成的呢？
内因是基础，外因不可忽略：
1、不良的生活习惯（外部）
不良的生活习惯会阻碍下半身的代谢循环——血液流动和淋巴循环受阻，脂肪、垃圾等无法及时代谢出体外，沐鸣娱乐登录最终形成赘肉，造成经络的流通不畅，腿部越来越粗，腿型越来越不好看。
比如久坐不起、跷二郎腿、穿衣太紧、穿高跟鞋等。
2、双腿的力量（内部）
腿“偷懒”造成肌肉代偿，腿部受力不均衡，久而久之会导致腿走形，肌肉块产生。
比如在练习站姿时，力量没有送到脚尖，脚趾不能完全展开压实地面，双腿没有均衡用力，大腿前侧有没有上提等等导致腿粗，腿变形。
3、不良的饮食习惯（内部）
不注重均衡饮食，胡吃海塞，喜欢吃高热量的食物，最终脂肪越积越多，身材也越来越胖。
你需要拉伸臀部、髋部屈肌、股四头肌、内收肌、腿后肌、小腿肌肉、跟腱等来唤醒腿部肌肉，均衡腿部力量，塑造完美腿型！
今天小编为大家介绍5个瑜伽体式，坚持练习——腿变长了、腿型直了，迷人漫画腿，再也不是梦！下一个长腿女神就是你哦！
1
树式
山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴；
双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感；
吸气，手臂向上伸直举过头顶，如果站立不稳可以双手合十放于胸前；
保持均匀深长的呼吸，保持3—5个呼吸。
2
幻椅式
山式站立，吸气、双手臂像上伸展。
呼气，微屈膝盖向下蹲（膝盖不超过脚尖，卷收尾骨，重心在脚掌中间）保持3—5个呼吸
吸气、伸直膝盖直立；呼气，双手还原体侧。
3
战士二式
山式站立，双腿分开两倍肩宽的距离，右脚向外旋转90度，左脚向内旋转15度，髋部正直朝前。吸气，双臂向两侧平举。
呼气，右膝正直向下弯曲，髋部下沉，尽量使右大腿与地面平行，注意不要让膝盖超过脚尖。
目光看向右侧看，保持3—5个呼吸。
4
下犬式
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
呼气，脚尖蹬地。抬起臀部，使身体成倒V字形。
腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。
放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，沐鸣平台登录保持3—5个呼吸。
5
单腿鸽王第二式
坐姿，弯屈左膝，放在身体的前方地面上，脚跟贴在右侧腹股沟，且膝盖保持触地。
右腿向后伸直，大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地，单手或双手抓住上抬的右脚，同时尽量抬高胸部。
双肩向后打开，头颈也随之向后伸展，保持3—5个呼吸。
一日瑜伽，一世优雅。一举手，一掠发，一回眸，气如兰，笑倾城，虽不施粉黛，却柔情万千。
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