1.坐骨左右重心均衡，沐鸣登陆地址保持身体平衡坐在地面上，手置于身后，下腹部用力控制身体，脚尖朝上。
2. 吸气，将膝盖朝右侧倾斜，胸部打开，左胸突出。
3. 恢复动作1状态。恢复的同时，利用下腹部支撑身体，控制全身。
4. 吸气，一边吐气，一边将膝盖朝左侧倾斜，右胸打开。放松骨关节，柔软身体膝盖弯曲，左手接触地面，身体朝左侧倾斜。右腿稍稍抬起，右膝往头部靠近。下腹部向上用力，支撑身体。
2. 吸气，再深深吐气，伸直右腿。这时，尽量卸掉大腿根部的力，整条腿往前伸展，像是要拓展大腿根部一样。
3. 然后将腿放离上半身，上半身伸直，腿部往后方移动。
4. 腿部移动到后方后，弯曲右膝，沐鸣登录网址上半身往后倾。有意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。换边重复动作。
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