早晨的被子就像温柔的情人，总是缠缠绵绵，让人不忍起身。然而人生不是一言不合就休息的游戏，门总是要出，班也总是要上，每天早晨，我们始终要鼓起全部的意志力从床上挣扎起来，投入到生活中。哦，起床真是个难题！但是再难的题目也是有解的，这里有6个在床上就能练习的简单瑜伽，能够赋予我们大智大勇，摆脱温暖被窝的诱惑，让你温柔的醒来。
快乐婴儿式可以瑜伽，作为古老的瑜伽姿势，快乐婴儿式可以缓解精神紧张，把它当成起床后第一个动作，可以有效唤醒大脑。至于这个姿势怎么完成？我们接着看，从仰卧开始，屈双膝，脚掌心朝上，双手食指和中指分别扣住双脚大脚趾，将双膝贴近胸腔两侧，保持深长均匀的呼吸，沐鸣APP登录每次呼气时拉动双脚，将双膝向下沉，双肩保持下沉，感受髋部的伸展与背部的按摩。在这里维持30~60秒，呼气，松开双手，伸直双腿回到仰卧。
有时哪怕已经苏醒，我们还是会想重新回到床上睡觉。嘀嗒的时钟可不等人，所以下次再遇到这种情况，就请把躺倒的姿势转化成仰卧脊柱扭转式吧！这也是一个超级简单的体式，对于阻止可恶的懒虫把我们拉回被窝还是非常有效的，仰躺后，左脚伸直慢慢抬高呈90度，上身抬起，使额头贴向膝盖；左膝弯曲，双手抱住小腿，并让腿部尽可能贴近腹部即可。
如果我们已经苏醒并从床上起身，那么需要好好抻个懒腰啦，猫伸展式瑜伽就是舒展身体的最好选择，你的背部和腿筋都得到拉伸，马上就会感受到早晨的活力。其实这个姿势就是把从床上撑起身子的动作进行加强，让普通的动作变得更有意义。练习时从跪姿进入，抬起臀部，两腿微分与跨同宽，呈“四脚板凳”姿势；身体向前带动胸部向上挺起，沉腰翘臀，从腹部开始收起拱背就行了，是不是很简单。
让我们再给睡魔狠狠的一击吧！鱼式是古老又基础的姿势，对提神有着极佳的效果。练习时从仰卧开始，双腿并拢，双臂伸直托着臀部的两侧。吸气，背部拱起，躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，弯曲双臂，肘部贴地，保持姿势不变。 呼气，头部后仰，头顶触地，紧贴地面，双手往头部方向伸展，大臂贴近耳朵，掌心朝上，手背贴着地面，双腿略微向上抬离地面并弯膝，脚掌保持绷直，胸腔打开，腹部内收，稳定身体，保持这个动作30~60秒，还原仰卧姿势放松身体。
刚刚我们用鱼式解决了上半身的萎靡，现在就该用双腿绕头式唤醒下半身啦！练习时从卧姿进入，稳住身体平衡的情况下，双手膝盖离开大臂，然后将双腿分别从双手臂外侧朝前伸直，脚掌绷直，大腿可紧贴手臂，同时配合腰腹核心力量来稳住双腿和身体的平衡，沐鸣APP登录保持呼吸流畅，坚持这个动作15~30秒后，双腿缓慢落回地面即可。
鸽式特别能体现瑜伽的平衡之美。图片中我们只显示了一侧身体的鸽式动作，而实际操作时要对两侧都给予练习。在一系列唤醒身体和精神的瑜伽后，鸽式瑜伽会把我们调整到一个既不亢奋也不困顿的最佳状态，用饱满的精力迎接新的一天。
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