沐鸣APP登录早晨起不来床?试试这几招床上瑜伽,让你温柔的醒来



早晨的被子就像温柔的情人,总是缠缠绵绵,让人不忍起身。然而人生不是一言不合就休息的游戏,门总是要出,班也总是要上,每天早晨,我们始终要鼓起全部的意志力从床上挣扎起来,投入到生活中。哦,起床真是个难题!但是再难的题目也是有解的,这里有6个在床上就能练习的简单瑜伽,能够赋予我们大智大勇,摆脱温暖被窝的诱惑,让你温柔的醒来。
 
快乐婴儿式可以瑜伽,作为古老的瑜伽姿势,快乐婴儿式可以缓解精神紧张,把它当成起床后第一个动作,可以有效唤醒大脑。至于这个姿势怎么完成?我们接着看,从仰卧开始,屈双膝,脚掌心朝上,双手食指和中指分别扣住双脚大脚趾,将双膝贴近胸腔两侧,保持深长均匀的呼吸,沐鸣APP登录每次呼气时拉动双脚,将双膝向下沉,双肩保持下沉,感受髋部的伸展与背部的按摩。在这里维持30~60秒,呼气,松开双手,伸直双腿回到仰卧。
 
有时哪怕已经苏醒,我们还是会想重新回到床上睡觉。嘀嗒的时钟可不等人,所以下次再遇到这种情况,就请把躺倒的姿势转化成仰卧脊柱扭转式吧!这也是一个超级简单的体式,对于阻止可恶的懒虫把我们拉回被窝还是非常有效的,仰躺后,左脚伸直慢慢抬高呈90度,上身抬起,使额头贴向膝盖;左膝弯曲,双手抱住小腿,并让腿部尽可能贴近腹部即可。
 
如果我们已经苏醒并从床上起身,那么需要好好抻个懒腰啦,猫伸展式瑜伽就是舒展身体的最好选择,你的背部和腿筋都得到拉伸,马上就会感受到早晨的活力。其实这个姿势就是把从床上撑起身子的动作进行加强,让普通的动作变得更有意义。练习时从跪姿进入,抬起臀部,两腿微分与跨同宽,呈“四脚板凳”姿势;身体向前带动胸部向上挺起,沉腰翘臀,从腹部开始收起拱背就行了,是不是很简单。
 
让我们再给睡魔狠狠的一击吧!鱼式是古老又基础的姿势,对提神有着极佳的效果。练习时从仰卧开始,双腿并拢,双臂伸直托着臀部的两侧。吸气,背部拱起,躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,弯曲双臂,肘部贴地,保持姿势不变。 呼气,头部后仰,头顶触地,紧贴地面,双手往头部方向伸展,大臂贴近耳朵,掌心朝上,手背贴着地面,双腿略微向上抬离地面并弯膝,脚掌保持绷直,胸腔打开,腹部内收,稳定身体,保持这个动作30~60秒,还原仰卧姿势放松身体。
 
刚刚我们用鱼式解决了上半身的萎靡,现在就该用双腿绕头式唤醒下半身啦!练习时从卧姿进入,稳住身体平衡的情况下,双手膝盖离开大臂,然后将双腿分别从双手臂外侧朝前伸直,脚掌绷直,大腿可紧贴手臂,同时配合腰腹核心力量来稳住双腿和身体的平衡,沐鸣APP登录保持呼吸流畅,坚持这个动作15~30秒后,双腿缓慢落回地面即可。
 
鸽式特别能体现瑜伽的平衡之美。图片中我们只显示了一侧身体的鸽式动作,而实际操作时要对两侧都给予练习。在一系列唤醒身体和精神的瑜伽后,鸽式瑜伽会把我们调整到一个既不亢奋也不困顿的最佳状态,用饱满的精力迎接新的一天。