膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤者请勿练习此式。
(1)跪在地上，沐鸣娱乐登录双膝与臀同宽,小腿及脚背紧贴在地上，呼气,双臂向前伸，在身体前方撑地,带动躯体俯身向前,头部与背部保持平直。
(2)吸气，抬头，左腿抬起，向后平直延伸，与背部保持在一条直线上。
(3)呼气,将右手向体前平直地伸展出去，与背部、左腿处在一条直线上。感受你的身体向两边延伸,左臂和右大腿垂直于地面。
自然呼吸，沐鸣平台登录保持这个动作。之后,换另一侧手臂、腿练习。反复练习上述步骤。
柔和而充分地伸展颈部,活化颈部血液和神经。
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