瑜伽不限场地，即使在等车时或在公交车上，都可以开展体式练习。手提包、公交车座位，甚至拉杆都可以作为瑜伽辅助物。
1、 提臀后抬腿式
健身效果：
① 此姿势有助于收紧臀部肌肉，减少臀部赘肉，塑造玲珑紧翘的臀形。
② 抬腿的过程中，能拉伸腿部线条，塑造纤细的美腿。
重复次数：双腿轮换，重复5次。
动作：
① 挺直腰背站立，双腿并拢，双手自然放于身体两侧。
② 吸气，臀部夹紧，慢慢向后抬起右腿，用右手抓住右脚背，使之尽量靠近臀部，右膝盖垂直指向地面。保持姿势不动，直到臀部有酸痛感时，慢慢放下右腿，换左腿继续练习。
提臀后抬腿式
按按也健康：
点按尺泽穴
位置：
微屈肘关节，在肘横纹上，肱二头肌腱外侧缘凹陷处。
点按尺泽穴
按摩方法：
按摩者右手托住被按摩者手臂，用左手拇指点按尺泽穴2分钟，沐鸣登陆地址左右手交替，以局部感到酸胀为佳。
保健功效：
尺泽穴为手太阴肺经之合穴，具有清宣肺气、泻火降逆的作用。点按此穴可把肺经多余的能量补到肾经上去，让练习者排出体内火气，保持全身轻松，抵御疾病的侵袭。
2、 车内瑜伽
健身功效：
锻炼肩膀、脖颈处的肌肉，缓解背部酸痛，预防和治疗肩周炎。
重复次数：不限，有时间可多做。
动作：
① 坐在椅子的前半部分，1/3或2/3都可以，双腿平放在地上，双手自然放在大腿上。
车内瑜伽1
② 双手手臂向后伸直，手掌相握，置于臀部后方的椅面上，同时挺直脊背，收紧下巴，抬头，保持平稳的呼吸。
车内瑜伽2
③ 尽量向后上方伸展手臂，使双臂落在椅背上方，使背部有被挤压和拉伸的感觉。练完后，保持此姿势，做2次-3次腹部深呼吸。
3、 拎包细臂式
健身功效：
① 活动双臂，使肘关节更为灵活，还能使小臂更纤细。
② 手臂拉伸的过程中，对肩部也有很多的塑形作用。
重复次数：双手轮换，重复5次。
动作：
① 挺直腰背站立，双腿并拢，右手提着拎包，双眼正视前方。
拎包细臂式3
② 右手握住拎包带子，向右侧水平上举，直到右臂与肩平行，平背、手肘、肩在一条直线上。
拎包细臂式2
③ 保持肩部、右上臂不动，右小臂向下垂，与上臂呈90°，右手握着拎包始终不动。保持此姿势20秒。
拎包细臂式3
④ 右小臂上举，与上臂垂直，右手拎包指向天空。慢慢放松右臂，此时能感到微微酸痛，然后换左手继续练习。
拎包细臂式4
温馨小提示：
一只手练习拎包时，另一只手应保持在身体一侧不动，沐鸣登录网址肩膀与背部也应保持直立状态，这样才能使手臂锻炼更有效。
按按也健康：
按揉颧髎穴
位置：
眼外角直下方，颧骨下缘凹陷处。
按揉颧髎穴
按摩方法：
用中指或食指点按两侧颧髎穴约半分钟，再顺时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀并向整个面部放射为佳。
保健功效：
经常按摩此穴可改善牙痛、三叉神经痛，皮肤晦暗粗糙等女性常见病。
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