患膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤者请勿练习此式。
(1)跪立，双膝分开与肩同宽，沐鸣平台怎么注册小腿与脚背紧贴地面。双手撑住髋部。手肘向后指。
(2)吸气，由上背带动身体慢慢后弯，收紧大腿、腹部和臀部的肌肉。眼睛向上看，不要过分后仰。
(3)呼气，身体继续后弯，慢慢把左手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后。
(4)吸气。举起右手至耳旁，身体后仰，把右手放在脚尖前方的地上。接下来把右手也移到相同的位置。保持这个姿势。
(5)结束时，吸气，沐鸣平台开户双手依次放回髋部，带动身体慢慢抬起，恢复自然跪姿。反复练习。
使腹部得到较大幅度的伸展。
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