天气已经步入寒冬，对于街健小伙伴，或者说主要为练习徒手动作为目标的小伙伴来说，也进入了“冬季保持期”，明年夏日再战~
那么，今天我们就来简单聊一下关于冬季的训练、以及一些建议。让我们在严寒的冬季也能有更好的突破。
寒冷为什么实力会下降、或更难突破？
主要因为2点：①肌肉粘滞性；②神经系统。
①肌肉粘滞性：肌肉粘滞性越高，相应的肌肉力量、弹性、延展性就越差，同时更容易拉伤。而肌肉黏滞性主要受温度的影响，温度越高，粘滞性越低，而温度越低，黏滞性就越高。
也就是在寒冷的环境下，导致肌肉粘滞性增加，从而使力量有所下降。
②神经系统：研究表明：温度每下降10℃，神经传导速度降低15m/s，当局部身体温度为8~10℃时，神经传导则会完全阻滞。
这也就是冬天手僵的原因。
神经传导速度的下降，则就意味着对身体和肌肉控制能力的下降。而这一点有和温度息息相关。
而对于徒手动作技能来说，肌肉的力量和自身的控制能力恰巧是最为关键的。
对于某些动作的突破也主要是力量的提升，和掌控能力的提升。这两点下降则自然会影响自身的实力水平。
寒冷训练注意事项
首先需要说一下的就是水，（水：水不但影响着我们的营养吸情况，缺水也会直接导致力量、运动表现下降，这一点我们会单独分享）
很多小伙伴都觉得夏天出汗多，需要多注意补水，而天冷不出汗就相对好一些。其实不然，寒冷的环境下也应该重视水的补充。主要有3点原因
①.低温会引起交感神经兴奋，肾上腺素分泌增多，外周血管收缩，血容积减少，尿量显著增多，从而容易缺水；也就是说，不能因为尿多就觉得不用喝水了，可能你也需要补充；
②.寒冷空气中运动，呼吸道丢失的水分增多；
③.寒冷环境中，即使不运动口渴感也收到抑制，沐鸣测速虽然机体已经失水较多，但口渴感并不明显，而锻炼者往往又根据口渴感来补充饮料，结果容易造成补水不足或缺水。
而对于冬日的饮水，最好是热水，同样也是高频率：避免一次大量引用而导致多尿。饮料温度不低于25℃~30℃比较理想。
更需要注意的还是运动损伤的问题，某种意义上来讲，不受伤也算是一种进步了。
我们练前热身，主要也是为了提高身体温度、降低肌肉黏滞性、激活身体各项运动系统，从而达到降低受伤风险，提高训练效率的目的。
而寒冷的环境下，运动损伤的概率要远远高于平常温度。
虽然热身，除了字面意思的身体“热起来”还有一些其他方面的活动，但是让身体热起来是非常关键和必要的前提。
对于寒冷的环境下，我们更要对热身充满耐心。
不一定非要身体发热起来，但最起码不要在还觉得很冷、手还僵的时候就开始了训练。
而对于徒手动作技能来说，寒冷的环境也注定会更难突破！
那么，就只能眼看着一冬天没啥进步了吗？（当然你可以在家开着暖气练地面技能，也可以去有暖气的健身房）别急，且看下一点。
寒冷的环境，目标也应该做出调整
虽然由于寒冷的环境会导致力量和控制能力下降，但这并不意味着我们不能在其它能力方面有着更好的突破。
相比较与高温环境，低温环境下更有利于耐力的训练与提升。
这可能是由于神经系统传导能力下降、肾上腺素分泌增多，从而使肌肉的疲劳感降低，或者说对疲劳感知能力的下降了。
而有些运动员在比赛中场休息时，也会使用冰敷的方式降低疲劳感，从而“恢复力量”，或许就有一定此类因素。
那么我们可以运用这一现象，沐鸣测速地址来专门训练和提升自己的动作耐力水平。而不是一个冬季一无所获。
但是在寒冷环境下，对于相应耐力的训练与提升，通常建议针对已经掌握的动作进行，因为毕竟最大力量受限制。
“已经掌握的动作”：可以理解为：某个动作你能相对比较轻松的维持5、6秒或做5、6个。可以专门针对这类已掌握的动作进行耐力方面的提升。
如果这个动作你本来就只能做1~3个、或勉强维持3、5秒，在感觉比较好的时候尝试几下就行啦，不用专门去训练。
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