健身，已经融逐渐容如了大部分人的生活，成为了每个人不同的健身生活方式和一部分。
当然，每个健身爱好者的心中或许都会有一个小目标，维持身体状况也好，提升体能强度也罢，就像吃饭也是因为饿了，想享受美食一样。做任何事情都是有一定原因的。
同样，随着健身方面知识的普及，也有越来越多的人了解到：锻炼重量宁轻勿假，高质量的动作少做几个，也比不标准的借力凑数强。
那么，今天我们就要聊一下，关于“宁轻误假、保证动作质量”的话题。真的要时刻保证质量吗？
当然动作质量是良好训练效率的前提。无论是刺激肌肉，还是动作表现，训练的动作质量都是非常重要的。 但是，想要更好地突破自身目标，适当的代偿、借力还是很有必要的！
因为你只要想不断进步提升自己，就要不断增加自己的训练强度，一层不变的强度怎么可能获得持续的提高。这也是进步的一个很重要的原则。
也就是说，想要获得良好的突破，一个比较关键的点就是：超负荷。
无论客观来讲这个训练强度还有训练量是大是小，对你个人而言，它是超出了你的正常运动能力范围，但在身体可承受的“良性刺激损伤”范围。因而，身体可以获得相应的刺激，然后做出对策而提高，以便于适应下次的训练。
当然，这个训练量只要超出了你的运动能力，在继续做下去，你就是不可能再保持良好的姿态了；但是如果不继续做下去，就无法对身体进行超负荷的刺激，只能保持运动水平，但是因而进步效率会很低。
还有一点就是，如果说是突破某个动作，那么谁都不可能上来就做到“标准的”，都是随着实力地提升，才慢慢调整的姿态
或者说你想要突破自己俯卧撑次数，引体向上次数，如果只做标准的就停下来。那么还远远没到你的极限次数，沐鸣娱乐客户端登录对于耐力和次数的提升效果自然不会很好。如果你说冲击“标准动作的极限”。那显然很矛盾，因为在所谓标准动作的次极限时，都是不可能像第一个一样标准的。
要正视借力和代偿。
因而，配合一定得借力、代偿去尝试和冲击一下自己的极限。也是有利于自己的进步和提升的，因为可以给身体更高层次的刺激。但是也要根据自己的能力，如果你的能力还在俄挺团身、那么你去借力尝试并腿，也没有意义。
虽然借力和代偿一定程度上可以帮助我们冲击自己的极限，有助于进展，但还是需要注意些，不能盲目地去冲击！
动作掌握程度：当然，在冲击某项项目的极限之前，前提是该动作的良好动作模式是要尽量掌握的，这样才能以便于“良好的代偿、借力”，而不是各种代偿、借力。良好的动作模式和必要时的代偿并不冲突。但动作的掌握情况是进行极限冲击时的前提。
也就是说新手不建议进行冲击极限的训练：还是建议先掌握动作，再考虑冲击的事情。不但为了提升自己，也是为了尽量避免受伤。而且本身冲击极限的训练强度就较大，不建议新手进行，需要一定的额身体素质作为基础！否则没有意义。
不要频繁极限：由于冲击极限的训练强度较大。因而休息和恢复是一定要保证的。一般冲击极限之都是在休息日的前一天。以便于状态的恢复。一般1~2周冲击一次即可，不用太频繁，因为强度和压力较大！容易过度疲劳，因而要把握好训练时间和量。
本章内容主要是说：想要更好地进步，适当冲击自己的极限很有必要，而借力与代偿是冲击极限时不可避免的。
我们可以利用代偿省力的特点去尝试和突破动作、中浪，但在代偿时，沐鸣手机版登录当然能保证动作模式还是要尽量保证的。
再次建议有一定的基础（身体素质基础、和动作掌握基础）作为支撑，再适当地配合冲击极限。即使代偿也不要不顾一切。
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