大家好，我是小武，为了更快速的给大家分享一些训练方面的思路，然后就开启了“街健问答之路”。
每一期都会挑选一些网友的问题，然后给予一些简单个人训练经验，和训练思路分享。
详细的动作训练技术，都会单独讲解哦。
废话不多说，看看本期有哪5个问题吧。
1.高团到分腿俄挺做哪些过渡？
不太清楚该朋友说的是“高阶团身”还是“高位团身”。
如果还只是高位团身的话，其实并不具备分腿的能力，还得老老实实提高，然后进阶。
上图为高位团身
进阶标准：高位团身能维持15s，便可进阶高阶90度团身进行训练。
如果你能到做完美的高阶团身（髋关节角度≥90°），其实就已经具备分腿的能力了，因为两者难度几乎相当，手臂前倾角度、所需要的力量也差不多大同小异了。
我会分腿的时候还只能勉强做高阶团身。
上图为高阶位团身，髋关节角度≥90°。
2.后倾臂屈伸
这个动作不用刻意去练。
哪天你练推力的时候尝试几下离心控制下方即可。
如果你的徒手三头力量足够强大，不用练直接就能做起来！我在郑州认识一哥们，刚开始只知道他三头力量非常强，然后哪天让他试试后倾臂屈伸，第一次就直接做了3个，而且非常标准！
如果就是想练的话，就练练离心控制，沐鸣代理招商偶尔尝试几个就可以了。当然过程越慢越好。
不中用太在意，这个动作把三头搞强了自然OK，就练各种徒手3头力量即可。
当然专门练也不反对，一周练2次就够了。
3.双力臂主要应用那部分肌肉？需要加强哪里？以及动作注意事项
首先，这位朋友的训练思路已经非常清晰了~
说明该老铁肯定不少看过这方面的教程（关键是得多练呀~），而且他的头像也是克里斯，估计也已经看过克里斯的双力臂教程了。克里斯的双力臂方法确实不错。
既然问了，咱就简单说一下吧。
双力臂主要应用那部分肌肉：整个拉力系统！
需要加强哪里：双力臂主要就是技巧性的动作，虽然技巧很关键，但是需要注意一部分的力量：就是启动时的爆发力！启动爆发力对后半程冲上去很重要。对于刚开始突破，即使动作技术很到位，启动时的加速也是一定要够的（新手的双力臂一般都是靠惯性的，后期力量够了，可以减少惯性）。如果启动的速度都不够后面的惯性，那么还是很难上去的！
动作注意事项：练前充分热身，保护好关节，不要强行硬上，保护好腕、肘、肩关节等。如果实力不够千万不要强行硬上，很容易拉伤肩，以及韧带。
具体的动作细节都会单独分享。
4.俄挺入门如何低阶团身？
入门的话，俯卧撑能做30个以上，其实就已经具备做团身的能力了，只不过由于没做过，需要适应一下感觉和激活相应发力。
其实团身不需要肩部多大的力量，主要就是手臂伸直，收腹、提腹的感觉。
可以先练练冲肩，掌握冲肩的姿势，找到收腹含胸冲肩的感觉，有了一定冲肩基础之后再做团身会简单很多的。安排好训练，多试就行啦。
团身其实对俄挺帮助不是很大，但还是必不可少的一个阶段。当团身能撑15~20秒，就抓紧进阶下一阶段（高位团身），不要再团身上下太多功夫，不要信那些团身能做30秒才能进阶，20秒完全足够，甚至15秒就够了！
OK，这就是关于网友的4个问题的一些简单思路。今天就先到这里啦。
大家有什么问题欢迎评论，我会总结一下，沐鸣招商主管然后做一些简单的思路分享，加油！
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