大家好，这里是：SWH徒手健身，我是小武。
今天和大家聊一下自由倒立维持平衡的一些要点。
基础力量就这里就先简单提一下：20俯卧撑+，靠墙维持1分钟+。
废话不多说，直接开始正题！
关于倒立蹬地起的要点
蹬地起，要尽量减小动作幅度。幅度越越容易自身掌控，而不是靠运气！如果蹬地起的动作幅度特别大，那么对于新手来说很容易控制不住。
方式：
1.手臂始终稳定垂直地面：不要一蹬地就往后列，往后列就增加了道理的不稳定性，动作幅度变大，不好控制。整个过程手臂始终稳定垂直地面不摆动。
2.蹬地脚放前、臀抬高，减小上肢幅度：这样上肢的摆动幅度就会减小。如果上肢和臀是基本平行地面的话，那么上肢摆动的幅度就会较大，增加了不稳定性。
3.上肢先起，腿蜷着上：上肢先起至平行地面，不要靠甩腿带，甩腿的势能是比较大的，容易控制不住，除非力道刚好。最好上肢先起，然后腿顺势蜷缩着上去（不要直腿着甩）。
4.眼睛始终看着地面，视觉平衡。不要低头往后看
控制平衡
如果往前栽（正常姿态的前面，倒立时的背面），沐鸣代理招商手指压地对抗。如果手指压地实在控制不住，那么就往前走或者侧身下来。
腿尽量不要弯，腿一弯，很容易往前到，腿伸直。
手撑地的方式有两种：1.弯着手指，掌心贴实地面。2.直着手指，掌心供起。
具体手撑方式看个人习惯，感觉怎么撑舒服就怎么练。
不过直着手指撑地：习惯之后力量会更大，但容易疲劳，且腕关节的压力较大（腕关节柔韧较差的话腱鞘位置容易挤压受伤），因此不建议长期使用这种方式。但可以使用该方式突破，然后在调整。
往回倒的话，身体前倾对抗（手臂和上肢前倾）。定义也是倒立起来之后背面是前
控制平衡能力练习
靠墙训练
1.手指压地对抗能力：手撑地面离墙距离＞30cm，太近的话可控制的范围不足。先靠墙，然后手指压地将脚压离墙面（整个过程脚不要点墙），全靠手指压。主要找到压地的感觉。
2.面朝墙练习前倾对抗：手撑地离墙＞40cm，有足够的控制范围。先靠墙，同样脚不要点墙，然后身体慢慢前倾至脚离开墙面、并控制。注意不要塌腰，上肢尽量垂直地面。，塌腰的话会非常难，力量要求较高。
或者说就多练倒立行走，倒立行走比维持简单，行走练多了也自然能定住。
我们要多提高对倒立姿态的感知能力：也就是倒立起来之后的方向感、和对身体的控制能力。
很多朋友到起来之后就不知道那是哪，或者说不知道怎么控制发力和姿势，总感觉有点别扭，这其实就是不习惯、不适应。如果真正习惯、控制自如，倒立时也知道怎么做，如何控制身体和发力，这样在维持时平衡就会好很多。
关于感知情况多练练习惯就好了，或者专门靠墙就找感觉适应也可以，沐鸣招商主管拿手机拍摄，然后靠墙倒立做出自己心中所想的姿势。要是完全习惯倒立的感觉之后，再练就会好很多。加油！
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