健身，其实是一件既简单又复杂的事情。
 
简单在只要你开始练，就会获得一定效益。复杂就复杂在如果不够了解，那么则很容易获得负面影响、影响进展甚至停滞不前。
 
今天就和大家分享一个常见误区，沐鸣登录网站看看你是否入坑~
 
一般刚接触力量训练，身体肯定会酸痛，而对于这种情况大多数都会认为疼就对了，疼才能进步，而且还要趁着疼继续练，这样肌肉才能更结实！过了这阵子就不疼了，使劲练就对了！
 
首先，刚接触力量训练肌肉酸痛是肯定的，因为肌肉被刺激了，同时也由于伴有一定的乳酸堆积，因而引起肌肉酸痛。
 
酸痛很正常，但是接下48~72小时内最好不要让酸痛部位肌肉参与训练，是需要给其充分的休息恢复时间。
 
在肌肉需要恢复的时候还继续训练，不仅会影响恢复情况，当下的训练效果、训练质量也会非常低。而且大大增加了受伤的风险！但是你可以简单的活动、做做有氧促进其恢复。
 
但是很多人都前期疯狂训练，不顾疼痛觉得只要忍过去就好，其实说不好听点你忍痛锻炼的这段时间，还不如好好休息疼痛恢复之后获得的效益大！
 
不要做这种甚至感动了自己的“很努力”的无用功！
 
如果疼痛超过72小时，不要觉得是训练特别到位，基本是训练过度了！
 
良性损伤（刺激破坏肌肉）在72小时内就会完全恢复，疼痛消失，如果超出72小时，则说明训练负荷超出了身体可承受范围（即使是超负荷训练也有最大承受范围，并不是训练量越大越好），很可能是肌肉拉伤，普通的拉伤在1周内就会恢复。
 
但是肌肉并不会因为拉伤而变强！如果出现这种情况，疼痛消失之后你可能需要调整一下训练强度！
 
然而很多人都说不疼怎么进步？
 
不要把疼痛作为进步的标志，或许酸痛能直接反应出训练量不小，沐鸣登录网址但是疼和变强没有直接关系，更何况训练量也不是越大越好！肌肉疼与不疼主要取决于乳酸堆积与肌肉耐受程度，如果你经常锻炼则肌肉耐受程度很高，那么很难出现酸痛。如果你从来不拉伸肌肉、促进乳酸排出也会使疼痛加剧！
 
肌肉也不是只有出现酸痛才会生长、变强！只要训练量按照计划到位、逐步提升饮食、休息配合好就能获得理想的效果。
 
换句话说，如果天天肌肉酸痛，也没有什么进步，那酸痛还有什么意义？无论是目标增肌还是动作技能，酸痛只是训练的副产品，只要能进步就可以！不要盲目追求疼痛！