现在有很多人对于健身还是有些错误的观念，而导致错过了进步的最佳时期（新手期）。
 
今天就和大家讨论一下关于肌肉训练的误区，以及肌肉训练的意义。
 
相信很多小伙伴还没开始进行肌肉训练之前，就有些害怕，怕自己一不小心练成“施瓦辛格”那样的身材，说像“彭于晏”那样的身材就可以了。把这句话翻译一下就是“我怕自己一不小心拿到了诺贝尔奖，随便拿一个国家的一级奖项就可以了。”
 
并不是说有这样想法的人太“高估”自己，而是他们对肌肉并不是很了解，以为只要认真一练就能练成肌肉型身材，肌肉会猛涨，其实肌肉并不是那么好生长的，它需要训练、饮食、休息等多方面因素的配合，才能达到最终的目标。
 
对于女生而言，很多就更排斥肌肉了，她们生怕自己成为“金刚芭比”，从而只做减脂训练。而“金刚芭比”它们的基因、生活环境以及训练方式都是不同于常人的。
 
肌肉的生长是非常困难和缓慢的，而对于女性来说，自身身体条件以及肌肉训练方式决定了并不可能练出“大肌肉”（关于女性肌的肌肉生长以后会持续分享）。而是理想的蜜桃臀与马甲线，再和“拜拜肉”说拜拜。
 
但是如果只做有氧减脂训练，会导致本来较低的肌肉含量再次流失，导致即使减下来，也感觉非常骨干，甚至可能皮肤松弛。（拓展阅读：“瘦胖”身材，是先增肌还是先减脂？）
 
虽然不能做到局部减脂，但是肌肉含量可以使局部的皮肤更紧实。紧实的皮肤相信是每个爱美的女生都想拥有的，对于锻炼方面，只有肌含量的适当提升，才能获得理想的身材效果。
 
肌肉训练是小伙子玩的，年龄大了就随便活动活动就行了
 
相信很多年长的朋友都有这样的看法，但是此肌肉训练非彼肌肉训练。
 
要知道，人体衰老的根本原因就是肌肉流失，因为人体活动需要肌肉的支持，而肌肉是用进废退，30岁以后如 果没有任何肌肉训练的话，就会以每年大概1%的速度流失，随着年龄的生长，肌肉流失速度会越来越快。
 
如果十几年来一直坚持肌肉训练，可以把最佳状态保持到60岁以上，相信网上也有很多60岁的对比照，同样的岁数，不一样的人生。
 
年轻时锻炼肌肉，可以一直保持最佳状态，而对于年老时的锻炼，主要是为了保持必要肌肉含量，提高身体状态，从而达到延缓衰老的效果，坚持规律锻炼。还有可能找到“逆生长的状态”！
 
不过注意年龄大者运动量不宜过大，沐鸣登录网站一定要做好的热身与放松。甚至一些专项训练也尽量少做（爆发性、速度性运动等）。拓展阅读：练前准备与练后整理
 
而且进行肌肉训练也可以对大脑神经控制功能起到锻炼的作用，有效预防老年痴呆，肌肉含量的提升再加上饮食的配合，也可以增强骨质，预防骨质疏松。
 
很多常见的“老年病”（肩周炎、颈椎病，腰椎间盘突出等等）说白了大部分其实就是因为缺乏锻炼，肌肉力量不均衡、肌肉力量不足所导致，而对于药物和理疗最多辅助缓解，根本上还要自己加强锻炼。
 
肌肉力量训练还有哪些好处呢？
 
保护关节
 
：肌肉收缩可以使关节活动，让我们运动起来，同样肌肉的力量与强度也能为关节分担压力，保护关节过度伸展。从而减少一些不必要的损伤。
 
提高代谢：
 
身体的代速度与肌肉含量成正比，肌肉含量、质量越高，代谢速度就高，从而不宜堆积脂肪，也可提高减脂效率。同时也能预防和帮助治疗I型糖尿病，因为更多的肌肉组织可以更有效的提高机体对胰岛素的敏感性，从而更有效地从血液里提取血糖，身体对外源胰岛素的依赖性就降低了。
 
改善体形：
 
体形的关键因素除了体脂率以外，其实还是肌肉含量，沐鸣登录网址适当的肌肉含量可以使身体更挺拔有型、有立体感！