每天坐在办工桌前，不知不觉中你的臀部已经在不经意间堆积了过多的脂肪，而且变得越来越扁平。当你发现牛仔裤已经穿不出原来的臀部翘挺的效果的时候，别灰心，以下7式瑜伽体式，能帮你恢复挺翘的臀线，一起连起来吧。
 
我们用手肘倒立作为本次瑜伽习练的进入体式，手肘倒立这个体式，从某种程度上讲，也可以达到练习双腿的目的。下面就是这个体式的具体做法了。
 
1）平趴在瑜伽垫上，双腿弯曲，进行蓄力，然后在双脚蹬地的瞬间，运用髋部的力量抬起双腿。
 
2）双腿的练习，就在这弯曲蓄力和用力蹬起的时候体现了出来。
 
3）整个体式过程中，要注意控制好身体的重心。
 
从上一个体式我们进入卧角式，注意体式转化的过程一定要保持身体的平衡。卧角式瑜伽有助于增强腿部的力量和稳定性，紧实大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活肩部。
 
1）仰卧，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，沐鸣登录网站膝盖伸直。
 
2）腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾挨到地面上，膝盖保持平直不弯，双手扶住腰部，尽量宽地把两腿分开。
 
3）用右手抓住右脚大脚趾，用左手抓住左脚大脚趾，两脚脚跟耸起，把下半背部耸得更高些。
 
犁式瑜伽变式，这个体式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。下面给大家分解一下这个变体动作的步骤。
 
1）平躺，双腿并拢，双手放在两侧，掌心向下，全身放松，抬起双腿。
 
2）挺直，小腿向下折叠，右脚置于左大腿上，注意用腹部的力量，不用手过多支撑身体，用脊椎支撑地面，抬起臀部。
 
猫牛式瑜伽可以快速平复练习者的心情。同时还可以舒展自己的脊柱，从而达到放松脊柱的目的。更关键的是长期练习猫牛式可以按摩身体，保持女性朋友们的身材苗条。
 
拉弓式瑜伽变体动作除了可以促进全身的血液循环之外，也能瘦腰收腹，美化肩部线条。接下来就是干货时间了。
 
1）当身体抬起时，双手抓住左脚脚背。
 
2）将肌肉力量汇聚向核心，沐鸣登录网址建立双腿和骨盆的内螺旋和外螺旋。
 
3）抬起右大腿离开地面，右脚的脚心向天花板的方向伸展，用力使右脚离开身体，进一步展开右肩。