健身的流程究竟是怎么样的？可能很多人还不知道，很茫然的就向着健身房去，什么也没准备。今天主要跟大家讲讲健身流程，希望对你们的健身之旅有所帮助。
N01、在家准备
在家准备主要有三个方面：适合的衣服、喜欢的歌单、补充水和能量。
适合的衣服：健身包里面需要准备的东西不少，适合自己的运动鞋和运动服，毛巾。（内裤拖鞋不过有的健身房准备得有），对于女性来说还有内衣，大量训练请带好护具。
喜欢的歌单：去健身房之前，最好挑选自己喜欢的歌单，个人建议找一些快节奏的歌单，可以提高你的效率哦！
补充水和能量：健身前30分钟，要适当的补充少些食物，可以让你锻炼时获得更好的健身感受，避免低血糖的危险。
不管是什么阶段，水都是必不可少的，运动体内的水消耗得快，及时的补充水可以让你的训练达到更好的效果。
N02、热身
无论你去健身房做什么训练，运动前的热身时不可少的，沐鸣登陆地址提前热身可以让肌肉的收缩效率更好，血液循环得到更好的加速，避免在运动时受伤。
热身并不需要很长时间，一般热身有氧运动5-10分钟即可。
N03、开始健身
一般健身项目分为有氧训练和无氧训练，建议先无氧训练，在做有氧训练，力量训练需要的能量较高。建议每周3-4次即可
在健身过程中一定要适量的补充水分，因为长时间不补充水分可能会导致你脱水晕倒，训练要有度，不要明知道做不下去了还要坚持，这样会很危险。
N04、训练时间
无论是去健身房增肌的人群，还是减脂的人群，训练时间均保持在1-2小时左右效果是最好的，动作之间休息时间60-90秒效果会更好。
N05、训练后拉伸
一般在训练之后，都需要做一些拉伸运动来减少运动后肌肉的酸痛，主要以静态拉伸为主，拉伸时长为10分钟左右。
主要拉伸方式：肌肉筋膜放松，沐鸣登录网址用泡沫轴对全身肌肉进行滚压放松，进行5-10分钟。
然后是做肌肉的静态拉伸，大约拉伸5-10分钟效果最好。
记住了吗？以后去健身房知道带什么东西？该怎么运动了吧！希望对那些喜欢健身的朋友有所帮助。
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