每个健身的朋友都有着不同的健身目标，其中，爆发力也是一些体育项目的必要基础和一部分朋友的阶段目标。
当然，只要进行一定的力量训练，无论力量、爆发力、还是耐力，都会有所提升，只不过不同的训练方式，针对提高的效率不同。
那么，今天我们就来聊一聊提升爆发力训练的几个注意事项和要点，帮助你提升爆发力。
1、需要有一定基础
爆发力的专项提升，是需要有一定基础身体素质的：1.力量。2.协调性。3.良好的动作技术。
力量：没有一定的力量基础，直接训练爆发力的效率是非常低的，也就是说基本的力量是爆发力的必要前提！新手想要提升爆发力最起码要有1~3个月的力量训练基础。
协调性：也就是对身体的控制能力，协调性越好，那么对身体姿态的掌情况就越自如。因为爆发力都是骗快速，那么协调性对于动作效率的影响有着直接关系。协调性越好，动作完成效率和速度就越快！
良好的动作技术：也就是某项动作的动作模式和动作掌握情况。这是所有专项能力提升的基本前提。良好的动作技术不单单能提升动作效率、训练效率，主要能降低受伤风险！不良的动作姿态是导致受伤的主要因素之一。
且速度越快，动作越不容易控制，因而掌握良好的姿势技术是练习相应爆发力的必要前提！
2、最大力量
这一点原因跟第一点相似，爆发力是需要有力量支撑的。就好比如果一个引体向上都做不了，怎么提升引体的爆发力？
对于你个人来说，最大力量和爆发力是成正比的，最大力量的提升，有利于促进爆发力的增长。
但是，想要提升爆发力，还是要以爆发力的训练为主，而不是提升最大力量为主！最大力量只能是辅助和促进！
3、不要力竭
对于爆发力的训练，整个训练过程中都是需要保证良好的肌肉状态和精神状态。
因而并不能像传统的刺激肌肉那样，每组都做到次极限（接近极限但还有能做一两个的力量）。同时这种训练方式对神经系统也会造成很大压力。
而爆发力的训练，最佳的爆发动作效率，沐鸣总代理只能持续很短的时间，或者很少的次数。因为你开始就要“全力出击”。
一般全力3个以后或者10秒左右以后，你就发挥不出最佳功率了！此时在强行做提升的就是爆发耐力了，而爆发耐力是建议在已经达成爆发力目标之后再进行地进阶训练。
对于爆发力的训练，每组的最后一个应和第一个一样干净利索，只要感觉想要吃力了，就立即休息。
爆发力准想训练的两大关键：1.肌肉不累。2.神经不累.
因为你现在的主要目标是提升爆发力！如果训练过程感觉很疲惫，那么训练目的便为爆发耐力了。
4、间歇长一些
同样基于以上一点的训练过程“不疲劳”，沐鸣直属总代保证良好的肌肉状态和神经状态。因而组间休息也稍微长一些。
因为只有良好的肌肉和精神状态，爆发力的训练过程才更高效和高质量！
组间休息建议在2~3分钟，期间可以做做其它不像关的动作尝试，和简单活动活动准备下一组。
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