现在，喜欢徒手健身和练习动作的小伙伴越来越多了。当然，沐鸣总代理无论是增肌练形体，还是练动作，都有相应的训练方式和技巧。良好的训练方式自然要比瞎练强得多。
作为徒手动作的过来人，今天就和大家分享5日常训练的一些原则
1、感受姿势与发力
除了普通的肌肉训练，感受姿势与发力对于动作来说也同样重要。当然并不是感受肌肉的刺激，而是感受整体的动作情况以及发力的感觉
这样更容易让你找到动作的感觉，提升训练质量，增强对动作的一个发力记忆。
例如：前水平时感受身体是否平行地面，是否有保持挺胸，手臂是否伸直等。一些细节姿态
尤其是对于倒立、平衡类的动作，主动感受和控制姿势更为关键！
不要老想着完成动作，多去感受和控制动作，你会获得更好地控制能力、与突破！
2、不要力竭
对于健身而言，很多人总是喜欢力竭，因为这样能给身体最大的刺激，强度更大，更努力。那么获得的收获也会更大！
千万不要这样，尤其是对于动作训练来说，力竭是大忌。很影响你对动作的突破！并造成精神疲劳。每次的动作做到6/7层就可以
因为训练和掌握动作不但需要好的状态，还需要充足的力量。如果力竭，力量会急剧下降，那么你的动作感受和动作完成情况话大打折扣！而且可能会影响到你的恢复情况！
对于动作的训练需要良好的状态，充足的力量，如果在接下来的训练感觉到现阶段的动作开始扭曲，已经力不从心，那可能这次的训练就该结束了！
3、组间休息长一些
同样，由于动作训练需要更好的状态和力量。那么，不但不要力竭，组间休息还要充足，以便于保证良好的状态进行下一组的动作训练和尝试。
组间休息应大于2分钟，甚至3~5分钟，当然这段时间可以尝试一些与本次训练内容不大相关的动作，也可以选择完全间歇放松一下。
因为你的目的是突破和掌握动作，而不是刺激肌肉。能保证状态越号、力量越充足越好。
4、保证质量，不硬撑高阶
很多朋友容易心急，总想着直接训练高阶的目标动作，眼高手低，低阶的又不愿意练。
如果你所做的动作已经控制不了姿势，开始变形，那么就老老实实退1阶训练高质量，你要正视自己的实力，那才是你真正的实力！
当然可以进行不标准动作的高阶尝试，但是如果控制不了姿势，就不要专门训练，仅限于尝试几次。
5、提升力量的训练方式
当然，对于动作的突破更重要的是力量，耐力是掌握了动作之后再建议去训练的。
接下来分享一下关于提升力量基本的训练方式
动态的力量（俯卧撑、引体向上、前水平引体、倒立撑等）：选择你只能做3~6次的重复类动作，一组做3~6次，组间休息3分钟，做6~8组。
静态维持（前水平、俄挺、单臂引体维持等）选择你只能维持3~6秒的方式和动作阶段，一组3~6秒，组间休息3~4分钟，做4~5次即可
如果仅仅是为了突破动作，并不用多大的训练量，沐鸣直属总代很多人的训练都是盲目地大强度，整2个多小时。这些非但对动作的突破没有帮助，而且很容易导致疲劳、影响恢复，然后陷入死循环。所以你努力进步还慢！
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