瑜伽，帮我发现了另一块“土地”，这里土壤肥沃，从未被耕耘，一直被我们遗忘、直至荒凉，但又有着"世外桃源"般的丰美。瑜伽是一门实践科学。瑜伽习练者，通过实践深入、透彻地了解自己身体，更是在深入、透彻地了解自己的心，最终，成为自己的身体和心。
如果我们带着一颗觉知、自省的心练习瑜伽体式，即使是一个简单的瑜伽体式，沐鸣注册链接也可以有非常深入的觉知和功用，会取的事半功倍的效果。如果我们总是带着一颗“挑战”的心在做瑜伽体式，而不能用平常心进行练习和对待，我们的觉知可能会没有那么敏锐。
好了，瑜伽心得就分享这些，下面进入今天的练习。短裙、铅笔裤和打底裤都是年轻姑娘们的挚爱。但是还是有很多妹子因为腿型较粗或者不够直，只能遗憾地对这种说拜拜了。腿型很尴尬？就练这4式瑜伽，让粗壮的小腿变纤细 。
毗湿奴式瑜伽是一个虐腿体式，练习此体式除了能够加强腿部运动，拉伸大腿肌肉群来达到瘦腿的目的之外，还能加强腿部平衡力，强化身体平衡感。练习时从右侧卧进入，身体呈一条直线。弯曲右臂，右上臂贴垫子，右手撑起头部；左手放在肚脐前方的垫子上，脚尖绷直，保持身体平衡。慢慢抬高左腿，左手握住左脚躁，使左腿绷直，尽量靠近头部，双腿呈一条直线。
或者做一个瑜伽侧平板支撑式，可以有效消除腿部堆积的脂肪，拉伸腿部的线条。练习时从平板式开始，左手向内侧移动，将身体向左侧翻转，吸气，右手臂向上伸直。髋部保持上提，保持左手五指抓地，右脚踝放在左脚踝上方，保持稳定，控制身体的平衡，保持5次呼吸。呼气，右手落回地面，回到平板式，换侧再练习多一次。
瑜伽双角式，双角式同样也是个非常适合同时练习开胯美腿的体式哦，可以有效拉伸大腿，加速腿部脂肪的燃烧。练习时从自然站姿进入，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。吸气，双手在背后十指相扣或合掌。双臂向后伸直，双手距臀部约10-15厘米。呼气，双腿分开到最大站姿，身体向前倾，头向下垂置于双小腿之间，头顶贴着地，尽量把双臂向前伸展，深长均匀地呼吸，保持10~30秒，还原自然站姿。
想要瘦腰又瘦腿，就先要“虐腰”又“虐腿”，最后这个坐地侧角伸展式变式就是个不错的选择。常练习此体式，通过侧身拉伸腿部与腰部，可以很好的紧实腿部与腰部的肌肉，减少脂肪，美化腿部线条。同时还能练习开胯，缓解背部，肩膀与颈椎疲劳。
练时从下犬式进入，双腿并拢向前伸直，双手自然置于臀部两侧，挺直腰，眼睛直视前方，深呼吸几次。吸气，双腿分开，左腿往身上回收，弯膝，脚掌踏地，右腿往身体左展开伸直。呼气，右手从腹部前伸过左腿方向，收掌抓住左脚腕，左脚跟提起，脚尖踮地，同时上身往身体右侧下摆，直到右肩置于右腿膝盖上，沐鸣注册后脑置于右小腿上，左手抓住右脚掌，闭目养神，保持次姿势10~30秒时间，恢复自然坐姿休息。
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