“女神式的美你get到了吗？”
女神式，一个优美迷人又极具挑战性的体式，它已经成为当代网红都爱打卡的一个瑜伽体式。
就是因为它太网红，又极具挑战性，沐鸣高点号注册所以很多人在做这个体式的时候屡屡碰壁，今天我们就一起聊一聊它，如何让自己轻松学会女神式，让你做一个优美迷人的女神。
想要练好女神式，首先就要对它有一个充分地了解，它有什么好处？练好它需要怎么做等等？
我们先来看看女神式的功效：
1、可以加强整个下半身力量，包括臀大肌、臀部、大腿、小腿和脚踝。打开臀部和胸部，伸展大腿，拉长脊柱。
2、有助于温暖整个身体，并让你充满活力。
3、它能提高平衡感、让注意力更集中。
4、刺激呼吸系统和心血管系统，同时帮助放松盆底肌肉。
5、对孕妇也非常有益，因为蹲坐可以在骨盆中创造更多的空间，使怀孕、分娩更舒适。
想要练好女神式，我们需要怎么做？
女神式是一个对腿部力量以及平衡感要求都比较高的体式，想要做好这个体式，平时要注意多练下背部、腿部、臀部、膝盖、骨盆、股四头肌以及平衡感的体式。因为以上的肌肉在女神式当中都会涉及到。
想要加强这些部位的力量，平时可多练习：树式、蝗虫式、半月式、战士123、鸽子式等，这些体式都能加强背部、腿部的力量，同时增加平衡感。
除了加强背部、腿部力量以及平衡感之外，我们还要及时纠正一些在练习中常见的错误，这样才能让女神式做得更完美。
女神式常见错误：
1、双脚不够打开。
2、足弓没有上提。
3、膝盖和脚踝没有在一条直线上。不要让它们内扣太多，那样膝盖会压力过大并造成伤害。
4、大腿没收紧，没有做到充分外旋。
5、腹部无力且没有内收。
6、没有保持脊柱垂直。
7、肩膀紧张没有放松下沉。
当我们加强了身体各个部位的力量之后，我们就可以进入女神式的练习，在练习的过程中尽量避免以上的常见错误，这样女神式才能做到更完美。
如何做女神式？
我们可以按照以下几个步骤，一步步进入女神式：
1、山式站姿，双臂自然下沉落在臀部上。
2、双脚分开，大约两倍肩宽距离，脚趾稍微向外转，让它们指向垫子的边角上，足弓上提。
3、呼气时，弯曲膝盖，臀部向下蹲，尽可能地让大腿与地面平行，但不要强迫自己做下蹲。
4、双臂向两侧伸展与肩同高，掌心向下，然后，弯曲手肘，指尖指向天花板，手掌心朝前，让大臂和小臂成90度角。
5、尾骨稍微内收，大腿向后拉，然后臀部向前压，保持膝盖和脚趾在一条直线上。
6、腹部有力内收、放松肩膀下沉，温柔地凝视前方。
7、保持平稳的呼吸10次，放松时慢慢地把手放回臀部，保持脊椎挺直，吸气，双脚同时用力向内并拢，双腿伸直。
8、以内外八字将双脚向中间并拢，回到垫子的顶端，还原山式站姿。
温馨提示：
练习女神式可以在短时间内调整下半身，同时也挑战平衡能力以及注意力。
如果臀部或大腿很紧张，可能对练习这个体式会有点困难，平时要多加伸展这两个部位。
同时通过经常练习此体式，你将获得更多的力量和灵活性。
当你觉得练习有困难时，可靠墙练习，但是后期必须要慢慢远离墙壁，不可形成依赖性。
我觉得想要做好女神式，就先要充分地了解它，了解它的好处、常见错误以及如何避免这些错误的发生、它所需要加强的力量在哪，只有当我们做好了解之后，再去练习，这样我们就能轻松做出完美地女神式啦！
其实不管是做什么瑜伽体式，想要做好它，沐鸣代理注册都离不开多学、多练。所以，你还在等什么呢？赶紧练起来吧！
今天就到这啦！感谢您的耐心阅读，赶紧转发给你身边的好朋友吧！一起做一个美美地女神式！
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