如果你是一个不折不扣的宅男/宅女，每天都只想待在家里上网、看影集、甚至是躺在沙发看电视，只要一想到要「运动」，整个人就兴致缺缺，因为对你来 说到健身房运动是一件超级麻烦又无聊的事情。那你点进来是对的！那该如何从中取得一个完美的平衡呢？我想，解答就只有一个：能够让你随时 随地、无时无刻（只要不离开家里）都可以运动的方法。知名女性品牌薇多莉亚的秘密Victoria's Secret的御用走秀模特儿Vita Sidorkina也是个懒人，她告诉大家，以下这9招随时随地简易又省时的健身招式绝对能有 效地帮助你运动，因为她就是这样维持身材的！1. 波比操
 
首先两脚与肩同宽，弯曲双膝然后向下蹲。接下来用手支撑身体，沐鸣娱乐注册再用臀部的 力量，脚向后伸长且伸直，形成俯卧且撑起的姿势即可。接着再用手支撑的力 量让身体往下，将身体贴近地面。脚向前弹跳，回到最初的蹲姿。然后确认自己的脚掌地面贴平，并以手带动向上垂直跳耀。重复以上的步骤并且持续三十 秒，就是一次完整的一套波比操了！2. 弓箭步
 
很简单，先呈一弓箭步姿势，但要确定两膝的弯度都呈90度，且膝盖的最前端要超过脚跟。在交叉换步的时候微微向上跳起，前后两脚交替持续做30秒即可 。3. 骑脚踏车
 
先躺平且双手贴在后脑，然后用身体以及双手的力量托起头部（要离开地面），左脚伸直且右脚向肚子内弯曲，同时间将左手轴往右膝方向向内弯，要确 定腹部有感到微微的酸感。以此类推，右手轴往左膝方向弯。速度可快可慢， 以自己舒适为主，重复几次即可。4. 深蹲
 
先站直且让脚掌之间的宽度微微大于肩膀一些。两手往前伸直，同时将身体向 下蹲，以膝盖弯曲的力量用力将屁股往后推。这个动作最重要的，是要让背打 直，且让脚跟的力量撑着身体，才是标准的深蹲动作喔。5. 爬楼梯
 
找一个楼梯站在最底层，不要再一层一层的走了，这次变成多跨一阶（也就是一次跨两阶），就维持这样的程度走到楼梯顶端，也可以运动到腿部的肌肉！6. 单脚深蹲
 
站在一样的楼梯底层，与上述的招式一样，左脚先跨上第「二」阶，当左脚撑 起身体时，右脚别急着跨出去，而变成向上弯曲抬脚，再将脚放回原处。将上 述的步骤重复约十下就是完整的一回。7. 椅子深蹲
 
是的还能用家里的椅子做深蹲！找一张你喜欢的椅子，将椅子摆在背后，一手 向后撑着椅子，身体呈坐姿。接着将撑着椅子的手肘弯曲，带动身体向下蹲， 再用手肘的力量将身体抬起成原本的坐姿，重复做就可以训练到腰部的肌肉。8. 伏地挺身（加强版）
 
这应该是大家最熟悉的动作了。但这次就来个加强版，把刚刚的椅子再拿过来 ，先呈伏地挺身的姿势，把平面移到椅子上，也就是将双脚抬到椅子上，这时 的伏地挺身就会变得较为困难，因为高度增加了不少，手臂需要更多力气来支 撑身体。9. 单腿上抬
 
将双手撑地，下半身先贴于地面。接着屁股抬起，沐鸣注册使屁股到肩膀呈一水平面， 脚尖顶着地面，左脚向上水平抬起（尽量别让膝盖弯曲），放下后再换成右脚向上抬起，重复做数次后复不会感到微微酸痛感。