办公室白领们容易出现鼠标手、颈椎病、双腿麻木等症。10分钟瑜伽，在办公室方寸之地也可以轻松练习，消除各种办公室综合征，使身心完全放松。
1、 颈部练习
健身功效：
伸展头、颈、肩这三个部位，可治疗和预防颈椎病、肩周炎。
重复次数：
头部沿左、右、前、后方向轮流旋转，重复4次。
动作：
① 盘坐在垫子上，腰背挺直，双手呈莲花指样放在两膝处，双眼正视前方。
② 保持身体不动，头部慢慢转向左侧，双眼望向左边，调整呼吸，然后慢慢还原。
③ 保持身体不动，头部慢慢转向右侧，双眼望向右边，调整呼吸，然后慢慢还原。
④ 头部慢慢后仰，拉伸颈部前侧肌肉，保持5秒。
⑤ 然后头部慢慢向前倾，下巴靠近锁骨，拉伸颈部后侧肌肉。
2、 椅子骆驼式
健身功效：
① 锻炼腰部的柔韧性，同时扩展胸部，有丰胸的作用。
② 头部后仰的过程中，对脖子、颈椎都有很好的拉伸效果，预防颈椎病。
重复次数：3次-5次。
动作：
① 挺直腰背跪在垫子上，脚背着地，两腿分开与肩同宽，大腿与小腿呈90°，双手放于身体两侧，在脚掌后放一把椅子。
椅子骆驼式1
② 吸气，身体慢慢向后仰，双臂向后划动，双手放在椅子上，掌心朝上。整个背部向下弯曲，眼睛看着手尖的方向，保持此姿势20秒。
椅子骆驼式2
③ 呼气，回复跪姿，转身180°，跪对着椅子，双臂交叠放在椅子上放，头枕在手臂上，慢慢放松全身。
3、 站立蹲式
健身功效：
此动作能强健双腿、双脚和双膝，对于久坐之人的双腿有很好的保养作用，适合办公室伏案工作者。
重复次数：4次。
动作：
① 站立于椅子后，双手扶椅背，双脚分开比肩宽，两脚尖指向外侧。
站立蹲式1
② 吸气，双脚跟慢慢抬起，踮起脚跟，双膝弯曲，身体往下降，沐鸣登陆地址直到大腿与地面平行，双臂交叠放在椅背上。保持此姿势约20秒，然后双脚放松，恢复站姿。
站立蹲式2
按按也健康：
按揉后溪穴
位置：第5掌指关节后尺侧，赤白肉际处。
按揉后溪穴
按摩方法：用拇指甲按于后溪穴上，力量由轻渐重，使使酸麻肿胀的感觉向上扩散，一般持续2分钟-3分钟。
保健功效：后溪穴为手太阳小肠经的俞穴，又为八脉交会之一，通与督脉、小肠经，有舒经利窍、宁神之功，适合于经常坐在电脑前的上班族，可预防久坐所致的驼背及颈椎、腰部、腿部疼痛，也有保护视力、换解疲劳、补精益气的功效。
4、 半莲花单腿背部伸展式
健身功效：
① 经常练习此姿势能使腹腔器脏得到按摩，改善消化系统功能，调理肠胃。
② 身体向地面倾斜的过程中，使背部得到很好的锻炼和加强。
重复次数：
双腿轮换，重复3次。
温馨小提示：
患有哮喘、支气管炎、腹泻者不适宜练习此式。
动作：
① 挺直腰背坐于垫子上，左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，显半莲花坐姿，右腿伸直贴地，两手分别轻搭在左膝和左脚上。
② 吸气，双手向上伸直，脊柱向上伸展。注意事项：【脊柱伸直】双臂向上伸展时，带动身体向上，背部挺直。
③ 双手向前伸展，带动身体向前倾，直到双手落在垫子上，腹部、胸部贴近右大腿，下巴靠近右小腿，保持此姿势数秒。
④ 放松左腿，身体恢复直坐，然后弯曲右腿，将右腿放在左大腿上，沐鸣登录网址身体慢慢向前倾。
⑤ 继续向下俯身，直到胸部完全靠近左大腿，额头放在左小腿上。闭上眼睛保持平稳的呼吸，然后慢慢放松。
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