大家好，这里是SWH健身小伙伴，近期有朋友私信想了解如何针对提升爆发力。
那么今天我们就聊一下关于提升爆发力的针对练习
提升爆发力的必要前提
如果你想提升某个动，或者某项能力的爆发力，前提是你这个动作的基本掌握情况还可以，也就是动作姿态能很好的控制，且该动作能匀速、全程地做15个左右。
良好的动作姿态是为了尽可能避免运动损伤；而全程、匀速地做15个左右则证明你的基本力量是足够的。
因为基本力量是爆发力的必要基础和前提，只有足够的力量才能发挥出更大的动力和速度。
一定要注意热身，爆发力的训练更容易受伤！
1、速度与行程
你想提升哪个动作的爆发力，在练习哪个动作的速度就尽可能快，这一点应该很好理解吧，快速也是提升爆发力的基本的前提。
而对于人体本能而言，在中半程的动作幅度时爆发力是最强的，在动作接近拉伸到最大限度的位置时爆发力是较弱的，因为肌肉在被拉长状态下力量也是最小的。
当然如果你想提升肌肉被拉长状态下的速度和爆发力当然也可以，只要在拉长状态下尽可能快速发力收缩就行了。
不过建议通过中半程的动作幅度快速练习，来最大限度提升速度和爆发力。
2、负重
通过上面的一些内容，我们可以了解到，沐鸣娱乐注册对于个人而言，爆发力其实和力量是成正比的，也就是力量越大，爆发力就相对越强。
因而想要提升爆发力，也可以适当突破一下自己的最大力量，也就是配合1~5rm的最大负重练习（RM：最大重复次数）。
单次负重练习不必超过5组，一般4组即可，组休2~3分钟。
3、远离力竭
对于爆发力的练习，一定要保持良好的精神状态与肌肉状态，这样才能更好地发挥出力量和速度，帮助提升和找到快速发力的感觉。
如果肌肉疲劳、或精神状态不佳，根本发挥不出应有的力量和速度，显然不利于爆发力的提升。
因而每组的快速练习要远离力竭，如果10分是力竭，每组在6~7分的时候就要立即停止，从而确保良好的肌肉和精神状态来进行下一组的快速练习。
4、间歇稍长一些
同样，为了确保良好的精神状态与肌肉状态，组间休息也要稍微长一些，让肌肉尽量多恢复一些。
但注意间歇时间也不要太长（不要超过3分钟），要不然肌肉“凉了”也影响训练，况且本身爆发力的练习每组都不是很疲惫。
一般组休控制在2分钟左右即可，能不错地恢复力量，也不至于过凉。
何时结束训练？
不用具体纠结做几个动作，该做几组，你想提升哪个动作的速度，就去练这个动作快速版。
感知身体反馈，当你感觉在某一组的练习时，沐鸣注册速度明显下降了，此时就可以结束训练了。如果已经明显感觉力不从心，那就立即停止爆发力的练习。
训练完之后就是恢复啦，任何力量训练的“恢复”情况，对突破而言都是不可或缺的一部分。
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