想要取得一定的健身成果，训练、饮食、恢复缺一不可。这里没有谁更重要，无论你有没有注意某一项，它们都是达成目标的必不可少的条件，相互配合促进最终的成果。
而训练，则是进步之首，只有先做到训练，后者饮食、恢复的配合才更有意义。
过少、强度过低的训练、尤其是过度的训练，虽说会有一定效果，但往往是事倍功半。
把控好训练，你的进展其实能更高效，同时也节省了更多的精力与体力做其它事情。
对于训练方面，大家也都了解过各种各样的训练技术，训练计划，每次该怎么练、练什么。但大部分人都并不了解如何判断一次的训练是否合理。都是疯狂练、练个2、3小时，练到筋疲力竭就是训练到位了！
虽然对于个人而言“合适的训练量”本身就不是一个定量，但我们能通过一些参考，以及身体感受，来安排自己的训练、并判断自己的训练是否“足够”、合理、高效。
接下来就给大家3点建议，来判断自己的训练内容、训练强度、训练量，沐鸣主管是否合理、高效，用尽量少的精力来获得尽量高的训练质量！
1、训练强度、难度
我们都知道，基础很重要，但是想要更快突破，我们也要稳扎稳打地进行较大强度（难度）的训练。
也就是说，在我们能尽可能控制的范围内，尽量使用较大的重量、或进行较高难度的动作训练。甚至偶尔的代偿冲刺一下极限也能很好地促进突破。
例如：增肌的器械训练：你卧推80kg能推10个左右，那你再进行卧推训练时使用的重量就尽量≥80kg、10个左右做组，不建议低于70kg。小重量耐力或者冲重量的练习突破也是同样的道理。徒手类动作（如俄挺）：你的实力是分腿俄挺6秒左右，那么你的俄挺训练内容就尽量≥分腿，训练难度不建议低于高阶团身，低阶团对你突破分腿基本帮助就不大了。
想获得突破，那么你所执行的训练难度就得足够你的身体获得突破的刺激。相对于你当前水平来说过于轻松的训练内容，对于突破更高阶段的作用就微乎其微了。
如果你能100kg卧推，但你只用50kg是指定不能有很好地增肌效果。你本身就能分腿俄挺，却天天练低团和普通俯卧撑，是指定不会突破俄挺的！
2、训练时间
（不包含热身，热身也很重要的）合适的训练时间是训练质量的一个关键，虽然练总比不练强，但过短和过长的训练时间，相对都不会有很好的效果。
能量：运动需要能量，而力量训练主要为糖原（肌糖原）供能，中、高的力量训练，较高效的糖原供能只能持续80分钟，基本从40分钟以后，肌肉可承受的强度就快速下降了。
这也是普遍建议力量训练时间控制在1小时内的原因。而对于新手运动能力、肌肉力量较差、糖原储备较低，单次力量训练30分钟左右就可以了。
除了供能方面的原因，还有就是强度的问题了，一般力量训练能持续＞90分钟以上的情况，所进行的训练强度、难度相对个人能力来说肯定都是比较低的。而难度较低的训练虽然可以进行较多的训练量，但是对你突破至更高阶来说帮助并不是很大。
除了耐力的提升，降低难度而增加训练总量，对于你突破本身其实可以看作是无效训练，是不怎么聪明的做法！
而且本身过长（＞80分钟）的中、高强度的力量训练，过度疲劳的风险就会大大增加！
虽然我们不可能每次都能获得进步，但是我们要尽量提升自己的训练难度，过于简单的训练在结束前带一下（做个2、3组）就行了
3、身体感受
除了基本的参考要素，还有一个关键点，就是身体状态与感受了！
身体状态：身体、精神状态直接影响着你的训练质量，这一点就要根据情况而定了。
当身体、精神状态不错，我们可以尽量冲击大强度的训练。而状态不佳时，不必太过于追求强度和难度，尽可能进行自己平均水平的难度训练即可。状态较差时，便进行中、低强度（难度）的训练、练个30分钟保持即可。
状态好，就搞起来！状态差，就适当降低难度和强度，不必硬撑，状态较差时还硬着头皮练最容易导致训练过度！
同时我们也要学会倾听自己当身体的反应，当出现以下这些情况时，或许你就该结束训练了，再练下去不但对突破的帮助不大，还大大增加了训练过度、运动损伤的风险！
①.头晕、恶心：这种情况可能是由于低血糖了，如果刚练20分钟左右就这样，可能需要降低训练强度，增加间歇时间。如果40分钟以后出现该情况，或许就需要结束训练了。
②.在一组训练中，突然发不上力：感觉做着还不是很吃力，但突然就做不起来了，可能就是因为糖原要被“榨干”了，该结束了。
③.肌肉发软：组件休息时简单的活动，肌肉就开始出现打软的现象，就不要再继续练下去了，此时肌肉压力已经很大了！
④.注意力无法集中：感觉已经不“兴奋”，沐鸣招商主管无法专注于训练，不想使力，结束吧。
⑤.运动表现、运动能力大幅度下降：这一点是非常关键的，当你可执行的运动能力照训练刚开始已经下降太多，再练下去对突破的帮助也不大了，而且很容易过度疲劳。
如果出现以上这些情况，就不要再“努力”了，是时候结束自己的训练了，身体的反馈是判断训练是否合理的关键！
OK，以上就是关于把控训练质量的3点建议，希望对你能有一定帮助，避免一些不必要的精力与努力！更高效地训练，加油！
最后切记，在相关肌肉恢复之后，再进行下一次的针对练习！
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