“你是否因为常常因为自己的大腿粗，或者是双腿臃肿，而难过、无奈、不知所措？”
我相信很多人都会有这种情绪，不只是女性。这是一个人最对美，精致的向往、追求。我们不只是希望自己的形体，各方面都希望可以更好一点！
大腿粗乃至臃肿，有很多原因，其中，久坐、缺乏运动锻练、没有控制饮食、没有规律的饮食习惯，这些都是造成大腿粗乃至臃肿很胖的原因。
有很多女性朋友，不想锻炼下半身、双腿，更多的是怕自己双腿形成大肌肉块，觉得不好看。其实各位女性朋友 不要太过于担心，由于缺乏睾丸激素，女性也不易形成大块肌肉。
所以想练的话，不要再为了自己不健身找什么借口了，建议在不连续的日子里，每周三次为女性做两至三组这种腿部锻炼，每组之间休息约30秒。
A.站立时背对椅子（相距约2英尺），沐鸣直属招商双手放在臀部上或紧握在胸前，然后将右腿弯曲到后面，以将脚顶放在椅子的座椅或长凳上。
B.下蹲，将右腿弯曲90度，膝盖遮住脚踝。踩中脚站立。
加大力度：每次深蹲后，半蹲，弯曲45度。（或在以后解决我们30天的下蹲挑战，以增强效果。）
每条腿做15到20次重复。开关侧；重复。
A.站立时双脚分开与臀部同宽，双手伸到胸前。左脚向前抬离地面几英寸，脚弯曲。
B.下蹲，将左膝盖弯曲90度，将左腿保持在您面前的臀部水平。
让此举变得更容易：让右脚后跟悬停在地板上或抓住椅子或墙壁以支撑。（调出这个激烈的锻炼播放列表，以帮助您完成整个例程。）
做5到10次。开关侧；重复。
A.站着，双脚分开，脚尖宽于与肩同宽的脚，脚趾向外弯曲，垂直握住单个哑铃的把手，双手放在胸前（如酒杯），肘部向两侧弯曲。
B.下蹲，弯曲膝盖90度。压入中脚站立。
加大力度：保持体重适当，在下蹲时稍稍跳起，膝盖柔软着地。（相关：您需要了解的关于球体测量学的所有信息，以及适合膝盖的运动）
做15至20次。
A.站立时双脚分开与臀部同宽，双手紧握在胸前。左腿向前倾斜（膝盖弯曲90度）。
B.左腿向左刺，脚趾朝前，左膝盖弯曲90度。
C.用左腿向后刺，以完成1次重复。
做15至20次。开关侧；重复。
A.站立时双脚分开与臀部同宽，每只手握一个哑铃，手掌朝向大腿前面。
B.当您将延伸的左腿向后抬起时，以90度的角度向前倾斜臀部，使身体从头到左脚跟平行于地板，手臂垂下。（相关：最佳下半身硬拉锻炼）
做15至20次。开关侧；重复。
A.用脚球站立在楼梯，台阶或长凳的底部台阶上，脚跟悬在边缘，双手放在臀部上。
B.向内转向脚趾。抬高脚跟，然后将其降低到略低于台阶的水平。做15至20次。
C.接下来，将脚趾向外倾斜45度；重复。
D.脚趾向前，仅站立在左腿上，将右腿弯曲在你身后；重复升降机。做15至20次。开关脚；重复
做2至3套系列。
A.地面朝上躺在地板上，沐鸣直属代理堆叠并折叠，双腿伸直，脚后跟压入地板上的折叠毛巾中。
B.缓慢将脚跟向向拉拉，同时将向前方抬起离地面，直到弯曲90度，并且身体从侧面到侧面形成一条直线。
C.向前滑动腿以返回开始。
做2至3组，每组15至20次。
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