日本第一美臀老师在日本有「第一究极美臀」之称的宫和老师，常在社群平台或杂志上分享自己的美臀经，她浑圆挺俏的臀部，穿上合身的裤子线条无敌美~~把腿型整个都拉长了，没错！臀部的紧实度会连带影响腿长比例，如果臀部塌垂、臀宽往下移，腿看起来就会比较短！拥有一颗浑圆的水蜜桃翘臀，真的对女生至关重要！
连腰痛也能改善这次宫和老师分享的3个美臀操，能连同臀部、大腿、腹部一起锻炼到，而且在家就可以做，不需要用任何道具！这3个美臀操她每天都会做，主要是伸展训练，除了能雕塑美丽的腰臀线条之外，也能让肌肉更柔软，宫和老师说：「这里越硬，臀部越容易下垂，下身越胖！每天拉伸一下，不只能雕塑线条，对预防腰痛也很有效果。」下面就来跟着宫和老师一起动一动吧！
动作1：盘腿拉伸将右脚抬至左腿上，以盘腿坐姿进行，动作时背部挺直，先往前倾在陆续往右侧、左侧俯身下倾，这动作能从大腿后侧、臀部、腰部两侧和背部一起锻炼到。
动作2：平躺拉伸以平躺的姿势进行，沐鸣直属代理先将左脚小腿往大腿下方收拢，以身体重量去拉伸大腿前侧，稍作停留后将左腿抬起贴近身体，往右侧方向下压，感受臀部、大腿后侧被拉身的感觉，同样稍作停留后换右脚重复动作。
动作3：后踢抬腿这个动作对提臀超级有效！也是大部分女生都很熟悉的翘臀运动，身体呈跪姿，双手手肘撑住上半身，保持身体的水平，将单脚往后向天空方向来回举高，动作时保持膝盖不落地，结束后换脚重复动作。
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