沐鸣总代理曲线美,怎能少得了翘臀!


 
女生们的身材,除了紧致有型,就是凹凸的曲线美了。
 
对于前凸的胸围,主要就是生长发育的问题啦,因为女生的胸部基本都是脂肪组成的,而锻炼只能改善和提高肌肉含量。
 
对于胸部而言,适当的肌肉可以减少、避免胸部下垂的情况,但是并不能显著着增加其围度。但可以时胸部更“挺拔”,视觉效果上更好一些。
 
而“后翘”则就不一样了,因为翘臀是可以通过努力锻炼出来的!
 
基因只能决定翘臀的优劣势,沐鸣总代理而非翘臀的决定性因素,那些认为扁平的臀无论如何也练不翘的人,自己肯定练深蹲都懒得做!
 
只要你能把臀部肌肉练起来,那么你的臀部就会非常饱满!一定的肌肉含量,是后天才能够获得的。
 
只要肯练,谁都能拥有,虽然可能不会那么夸张,但明显的翘臀曲线与凸起肯定是肯定没问题的!
 
对于翘臀,最关键的就是臀大肌,臀大肌几乎占据了整个臀部,也就是说,只要能把臀大肌练大,基本就能拥有迷人的翘臀啦。
 
对于肌肉的锻炼,主要就是做出使该肌肉收缩的动作,同时施加一定的压力,是肌肉获得一定的刺激和提高。
 
臀大肌也是同样如此。
 
而臀大肌的主要功能就是髋屈(骨盆后倾)、以及腿后伸。
 
而我们锻炼臀大肌,主要进行各种腿后伸的动作即可。(臀大肌的通常动作要点:保持骨盆略微后倾)
 
主要锻炼动作为
 
①.腿后伸:
 
②.深蹲类动作:
 
③.臀桥:
 
只要是锻炼臀部的动作即可,不必纠结该做哪些,其中最为推荐的动作就是“臀桥”,该动作更好控制,且更容易找到臀大肌的发力感!
 
而对于次数、组数的话,你可以每次训练只做一个动作,练上10组左右,每组做到很酸即可
 
你也可以单次练2~3个动作,每个动作4组左右即可。
 
而无论怎么练,在掌握动作姿势和发力感的前提下,尽可能地使用较大的负重效果会更好一些。
 
除了臀大肌,臀中肌也可使臀部两边更饱满一些,使臀部看起来更圆润!
 
对于臀中肌的锻炼,主要就是一些腿外展类的动作。
 
锻炼思路和臀大肌也差不多。不用想的那么复杂。只要坚持下去,就能有不错的效果。
 
提升臀大肌,也是属于肌肉的提高,当然也需要营养的补充。
 
对于女生来说,多注意蛋白质的摄入即可,沐鸣直属总代因为碳水、脂肪,平常的吃饭也基本少不了。能清淡一些(低脂)也再好不过。
 
每日所需蛋白质量:体重(kg)X 1.5=克左右即可。
 
例如:一个鸡蛋约含6克蛋白质,100克西蓝花约含4克蛋白质。
 
不同食物都含有一定量的蛋白质。
 
其实只要注意多吃点高蛋白的就行啦,也不用那么计较,对于普通人来说不用那么较真,保证个大概就行啦。然后就是最重要的,坚持下去啦。能坚持2~3个月,相信你的臀部对于你自身来说,就能有一个很好地改变!