听说，一张美美哒自拍照，需要美颜相机自拍10分钟、N个修图软件叠加使用1小时，对此小编只想说：真是费时又费劲啊！倘若我们能自带出水润无暇好肌肤，自带超高颜值，那起不是很省事！可如何才能练出好皮肤？
睡前躺在床上，你在玩手机还是看电视？这样既影响睡眠，又不利于健康，不如睡前做做这几个小动作，排毒又助眠，练出好皮肤，让你不用美颜也有好气色！
猫伸展式变体，作为从猫咪伸展懒腰而模仿来的动作，沐鸣代理招商猫伸展式的练习对于伸展腰背部当然是非常不错的了，睡前练习这个动作有助于平复情绪，缓解压力，同时加速血液循环，排出身体毒素，让你的皮肤更加白皙。
动作练习从猫式进入，吸气，将双臂向前移动到最大的距离，从胸腔开始至下颚轻轻落在垫子上，坐骨找向天空，整个肩膀和颈椎放松，呼气，屈双膝，小腿向上，双手绕至身体后方，两手分别抓住两脚腕前侧，将小腿拉至与大腿紧紧贴在一起，大腿与地面垂直，坚持这个动作7-10个呼吸，然后还原身体到婴儿式放松即可。
睡天鹅式变体，从英雄式进入，然后双手往前并排趴在地上，左膝往前来到两手之间，膝盖左侧落向地面，右腿膝盖脚背落向地面，左脚跟抵住右大腿，吸气，上身往前趴下，右侧脸和左手置于厚枕上，右腿屈膝，右手抓住右脚尖，将右脚拉至脚跟抵住右侧臀部即可，坚持7-10个呼吸，然后换侧再练习多一次即可。
睡天鹅式变体的练习除了可以加强对腿部拉伸的锻炼，打开腿部柔韧度之外，也加强了上半身的锻炼，通过对脊柱和腰腹部的扭转，可以滋养背部神经，刺激肠胃蠕动，从而有效排毒养颜，保养皮肤，让皮肤变得更水嫩。
仰卧束角式，练习时坐在垫子上，在你的背后放一个抱枕，让脚掌与脚掌并拢在一起，膝盖打开，呼气，身体向后缓慢仰卧下来，让整个背部贴在抱枕上，双手交叉叠放在腹部上，让胸腔完全打开，去感受你腰椎处与臀部的落差，在这里你可以停留3-5分钟，甚至更长时间，只要你感觉舒适就可以。
仰卧束角式可以说是男人与女人的万能体式哦。它不仅能够镇定神经，让身体完全安静并放松下来，快速释放压力，还能够排毒助眠，让你皮肤更加白皙靓丽。
平躺双腿绕头式，练习从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，肩膀与头部抬起，双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰部下方，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。
双腿绕头式除了可以很好拉伸双腿，开髋开胯，沐鸣招商主管美化双腿线条和柔软双腿之外，也可以有效促进身体血液循环，柔韧脊柱，让血液流入头部滋养面部皮肤，令皮肤变得充满光泽而有弹性，让皮肤变美，即使不用美颜也有好气。
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