相信大腿前侧过于突出的问题，也困扰的很多女生。
明明自己也没锻炼过腿部，为什么腿就那么粗呢，沐鸣总代理关键是还“突出”，穿修身一点的裤子太影响美观了。
那么今天我们就简单聊一下关于“大腿前侧突出”的问题与改善思路。
通常前侧突出伴随的其它现象
①小腹部突出：也就是下腹部会相对突出一些，腹部不够平坦。
②臀线“较低”：说难听点就是臀部稍微有点下垂了，臀线有点靠下。
③膝超伸：也就是膝关节的夹角＞180°，膝盖过于锁死（伸直得完全不能再伸了）
④小腿粗（尤其是脚脖子可能没了）：一般大腿前侧突出的，可能小腿也比较粗。
可能会有2个左右的现象伴随，也可能不幸地全都存在，反正身体的反应与联系往往是一系列的。
原因分析：
①臀部功能缺失，肌肉力量不足：臀部肌肉含量不足，则会导致臀部下垂的现象。
同时臀部肌肉没有很好地参与平常的站姿活动，而导致臀部肌肉含量较少，腿部代偿发力过多，因而出现大腿前侧肌肉和小腿肌肉过度使用，而增加了腿部的围度。
②骨盆前倾：骨盆前倾的体态问题，会导致小腹突出，且骨盆前倾会拉长臀部肌肉，导致平常臀部无法有效发力，同时臀部无力也会导致骨盆前倾，都是相互的。
总的来说就是骨盆前倾、臀部肌肉没有良好的“工作”，导致大腿前侧肌肉过度使用。
因为大腿前侧肌肉连接至骨盆，骨盆前倾的体态本身，也会使大腿前侧肌肉缩短，增加其过度使用的情况。
虽然平常活动强度不大，但久而久之的过度使用，肯定会使其变得紧张、更粗~
③膝超伸：大腿前侧肌肉的功能就是膝盖伸直，因而膝超伸的动作会使大腿前侧肌肉进一步缩短。
同时膝超伸也会使小腿肌肉在站姿状态下发更多的力来稳定身体。且膝超伸本身就会使小腿的视觉效果看起来更向后突出
或许是腿部（大腿与小腿）肌肉相对紧张，从而影响腿部血液循环，导致脚踝部水肿，没脚脖子了，也可能是过多的脂肪堆积堆积在了脚踝处。
改善需知
直接快速的改善和消除，几乎不可能，因为你是常年日积月累所致，改善也需要一定时间。
如果想要看到一定的效果，最起码也得2周~1个月吧。
主要方式：改善身体姿态，恢复良好的发力模式，从而减少腿部肌肉的代偿。平常减少其发力情况，而潜移默化的获得改善与消除过多不必要肌肉的效果。
改善练习思路
其实知道原因之后，改善就变得清晰明了。
练习项目：
①、松解大腿前侧肌肉：长期的过度使用，会导致大腿前侧的肌肉过于紧张和僵硬，建议先对其进行松解放松，按摩、拉伸都可以，只要能放松该肌肉就行。
②、而激活臀部肌肉：松解完紧张和过度使用的肌肉，就需要对缺乏做功的肌肉进行激活，以促进形成良好的发力习惯。也就是臀大肌的激活。
如：俯卧腿后伸
注意：在腿后伸的过程，如果小腿和大腿后侧更酸，沐鸣直属总代则说明发力不良，直至找到臀部发力大于腿部的感觉，并臀部微微发酸，即可视为激活了臀部发力（累了当然可以休息）。
过程中你可以将手放在臀部，有利神经连接控制，并主动去寻找，感受腿后伸时臀的的收缩与发力感。
腿后伸
以上就是简单的练习促进改善，帮助养成良好的发力模式。
可以有空就做一套，也可以放在平常锻炼结束来一套。
然后就是最为关键的日常生活姿势习惯的养成，平常走路、跑步，都要有臀部发力的意识，不用非得刻意控制。
养成在无意识的情况下，走路、跑步臀部都会很好地收缩时，就不用再做上面的练习啦。
日常习惯：
①改善骨盆前倾的现象：改善骨盆前倾，促进臀部的收缩与发力，保持良好的体态，养成良好的无意识发力习惯，减少大腿前侧肌肉的压力。
②日常尽量避免膝超伸：平常站立姿态下，习惯节不要完全锁死，原因上面已经说过，养成一个良好、自然的发力、姿势习惯。
当然也有可能是单纯的脂肪较多，而导致腿部较粗和突出，对于体重比较大的朋友，还是要记得配合一定的减脂哦。
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