马上夏天就要到了，想要减脂的伙伴也越来越多。
今天就和大家分享一个比较实用的减脂方案。
首先要知道，我们的身体适应能力非常强，那么，我们减脂方式也要循序渐进的进行，这样长远看来我们才能获得更大的效益，也更容易坚持一些。如果上来就将所有减脂肪都用上（例如：有氧、低脂餐、各种高强度），刚开始体重肯定会掉很快，但是很容易就导致瓶颈，因为身体适应了，因此不会继续做出很大的改变。
那么我们减脂的话，不要急功近利，也不会那么辛苦。
我们一个阶段就差不多以三个月为例吧。
第一个月
第一个月的话，当然锻炼是肯定要做的，不过照常训练就行，也不用做有氧啥的。
第一个月主要就是控制一下我们平常吃饭，能先把油腻的东西基本戒掉，就OK了。
这样其实就能为你减少很多的热量摄入。
不过最好都是能自己买菜做着吃，外面的油与食物真的不敢保证。
如果从来都没有锻炼过，那么第一个月就是开始让自己坚持锻炼就行。（不用刻意控制，就按照自己正常吃，但是不要借口暴食，）
记得强度也是循序渐进。一周从2~3次增加到4~5次。然后第二个月再开始控制饮食。
第二个月
第二个月，我们就可以开始加入有氧运动，刚开始（前一周）也不用做太多，一周2~3次就可以，每次30~40分钟，强度不用大，能感觉微微出汗发热就行。
做有氧就是为了促进一下脂肪代谢，提升一下日常消耗。
但是时间一定要做到，有氧关键就是时间。
然后慢慢增加到50分钟左右
其实有氧作为减脂的辅助手段是非常不错的，沐鸣总代理但是有氧并不是减脂的关键，关键是在一段时间内的热量缺口，以及你的肌肉含量。
如果不想做有氧，那么就增加力量训练，高密度多次数，从而使力量训练的消耗和脂肪利用率更高。但是由于减脂期间肌肉几乎也长不了，还不如做做有氧呢，还能提高心肺功能！
三个月
第三个月，在前两个月调整的基础上，我们就开始控制碳水的摄入。
差不多控制在每天每公斤体重X3克以内，例如60kgX3=180克。（100克馒头大约含45克碳水，具体食物含量网上都能收到，可以自己算一下）
（例如620公斤）当然也是逐步减少，可以从第一周开始摄入200克以内；第二周摄入180克
第三周摄入160克，第四周摄入140克。
注意碳水尤其是晚上要尽量少
从而让身体更稳定地逐步减脂。
OK，差不多就是这样。
对大部分小伙伴来说这也是较为合理且容易坚持下去的一套方案。
如果真的能脚踏实地一步一步坚持完成这个小阶段，沐鸣代理注册三个月下来，减脂效果也会很明显了。
加油！
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