今日将会讨论一些饮食方面的常见错误。
 
1 没有看重饮食
 
健身不止于训练，还有看重饮食，饮食方面，尽可能要吃得健康，还要配合你的健身目标，增肌、减肥、维持？如果是增肌或减肥，速度又是想快还慢？不同的健身目标要搭配不同饮食和训练，举一些例子：
 
快速减肥：可能是生餇饮食、断食
 
一般减肥：调整原本的饮食，再减一些热量（10-20%）
 
快速或一般增肌：（大幅）增加热量摄取（15-30%）
 
慢速增肌：稍为增加热量摄取
 
增加力量：维持或增加热量摄取
 
如果你想减肥，但饮食却没有配合，很大机会，沐鸣总代理你一直也减不下来；同样地，如果你想增肌，但吃得热量却不足够，这也不有利肌肉增长。
 
还要知道，凡是快速增肌或减肥也会有附带效果，例如
 
快速增肌，会同时增加了不少脂肪
 
快速减肥，也会同时减了不肌肉
 
因此，建议也是采取一般速度而且健康的做法。
 
2 没有适时调节
 
爱因斯坦曾说：什么叫愚蠢？
 
就是重复做同样的事情，还期待会出现不同的结果
 
如果你一直没有任何进展，但却一直重覆着同样的饮食、生活、与训练，却又期待会有突发性的进展，奇迹大概也不会发生。
 
饮食是减肥的最重要的部分，假设你是一个体脂蛮高的人想要减肥，一般情况下，只要你的饮食和运动有做对的话，你的体重变化应该是蛮明显的，每1 -2星期的体重应该会有一点下降，如果有几星期，甚至一个多月，体重也没有任何下降，那么你应该适时检讨和调饮食、训练、或生活，直到才到对的方法，体重才会再次下降。
 
对比之下，增肌方面，进度则会缓慢很多。
 
新手的进展尚算容易量度察观，一般情况，几个月就会有明显的体重变化，部分肌群的围度亦有增长。
 
但当你训练好几年后，你的进展速度则是十分缓慢，每周或每月的变化很微小，，要定期检视，以确保整体方向是对的，但不要缺乏耐性，而改变目标。
 
3 没有量度指标
 
If you can't measure it, you can't improve it
 
如果你无法量度它，你则无法改善它，饮食和健身都要有量度指标，虽然我并不主张每一项指标也超准确量度和记录，但是一些粗略的资料亦应要知道和记录的，例如，
 
基本的热量摄取量、消耗量
 
食物成分比例
 
体重
 
围度
 
还是需要客观记录下来。
 
热量方面，以每星期用平均数，去计算平均每日摄取和消耗。
 
体重，也是取平均数，可以每星期记录。
 
围度，减肥可每个月记录、增肌则可几个月才记录。
 
当你有了这些数据后，很容易监测进度，并因应进度而作出调整。
 
如果你已训练多年了，增肌速度一定会很缓慢，量度的指标未必是一定是用体重或围度了，也许选择一些有关训练指标，例如最大力量、最大反覆次数、训练量等，更容易检视自己的进度，从而作出改变。
 
4 只看重卡路里/标签
 
在之前的影片亦有提过，健身不只是训练和饮食这两方面，还有其他影响因素，例如基因、荷尔蒙、睡眠等，所以，即使你热量计算得很准确，完全依照一些营养餐单去吃，效果亦未必是预期所想的，理论归理论，实际情况绝对不会一样的。
 
而且食物种类、比例也会有差异，单单依靠热量或营养标签等数字，沐鸣总代理随时也会误中伏区，要懂得运用自身常识和经验去测试和了解，哪些食物适合自己，哪些不适合。
 
5 太急进
 
凡是你要大幅度改变饮食习惯，都不适宜太急进，要懂得循序渐进，瞬间大幅度大改变饮习惯，超初体重也会瞬间作出变化，不过除了这对身体不友善外，身体过了一阵亦会适应新的饮食习惯。
 
例如用节食来减肥，超初体重是会明显减，但不要以为只要靠节食，就能将所有脂肪减了下来，变了很瘦，这反而会造成减肥平台期，更难减下去。
 
6 太依赖补充剂
 
要记住补充剂只是饮食的一小部分，不要本末倒置。
 
7 太轻易奖励自己
 
每次训练后，即刻用美食、饮品等来奖励自己，这样会把成效打了折扣，可能会得不偿失。
 
最后，提醒一句：你的线条、身型、脂肪百分比都很取决于你的饮食，所以不能忽略饮食习惯。