有些动作（和运动器械）实际上并不能为您做太多事情，有些则可能非常危险。在这里，下次您去健身房时该这么做。
环顾一下您的健身房：您可能会看到健身房的一些人正在练习这些训练。但这并不意味着您也应该这样做。这些疯狂的共同举动充其量是无效的，而且会带来危险。
一、史密斯机蹲
在史密斯机上深蹲看起来像是蹲架的安全替代品。实际上，沐鸣娱乐登录什么都没有。当你使用史密斯机降低成半蹲，你的背挺直，几乎完全垂直于地面，其压缩并强调椎骨。另外，由于使用Smith训练机需要向后倾斜，因此您的膝盖过分受力，永远不要完全收缩臀部或腿筋，也不要训练您的核心。
请尝试：加权深蹲
减少风险，并学习如何在不使用机器的情况下进行杠铃深蹲。舒勒说，体重和深蹲（例如高脚杯，杠铃和哑铃变化）都可以有效，有效地训练您的整个下半身，而又不会使关节过度紧张。另外，由于您不依赖机器的稳定性，因此这些练习也可以发挥核心作用。
二、Ab机器
虽然，ab机器要比双臂后仰式仰卧起坐舒适得多，但是它们不可以完全激活腹部肌肉 。
请尝试：木板
比起辅助的仰卧起坐（或任何机器），它更能改善腹部腹部的状况，并且通常对于因颈部疼痛而无法仰卧起坐的人来说是安全的。
三、头部后拉下垂
进行拉式下拉时，杠铃应始终停留在身体前方。与往常一样。女性力量专家霍莉·帕金斯（Holly Perkins）说：“否则，容易肩膀受伤。” CSCS将杠铃向下和向后拖到头颈后部，会给肩关节的前部带来极大的压力。
尝试改用：宽拉力lat下拉式选单
只需专注于将杠铃对准锁骨即可。珀金斯说，您不需要将杠铃一直拉到胸前，但是应该朝那个方向移动。
四、椭圆机
它易于使用，这就是为什么人们喜欢它们。但是，由于您在相对较小的运动范围内移动，因此在这些使用上放松起来非常容易 。
改为尝试：划船机
划船机是提高您的心率的更好选择。
五、外展器/收卷机
就像健身房中的许多机器一样，这些器械都针对身体的一个特定区域，这是一种效率低的健身方法。
尝试：深蹲
跳过机器，然后下蹲。适当的下蹲可以有效的训练到更多的肌肉，这意味着它可以更好地为实际生活中的挑战做好准备。
六、三头肌浸
它的目的是训练三头肌，但它很容易导致构成肩部旋转纽带的小肌肉过载。舒勒说：“当您的上臂位于躯干后方时，可能会增加体重。” 损坏这些肌肉，甚至日常工作中也可能会很疼痛。
请尝试：三头肌俯卧撑和紧握卧推
舒勒建议，用这些动作中的任何一个动作，使肱三头肌保持在身体前，同时保持三头肌的姿势，都会更加安全。
七、非常轻的哑铃
如果您从未举过重物，那么就从现在开始。杰西卡·福克斯（Jessica Fox）解释说，但是随着时间的流逝，您必须逐渐增加较重的体重才能获得力量和清晰的肌肉线条。
代替尝试： 5磅以上的东西
你应该用多重？根据锻炼情况，举重应足够重，以使每组的最后两次重复都具有很大的挑战性。
八、任何伤害你的东西
要克服肌肉疲劳和不适。但是，当肌肉变成疼痛时，情况恰恰相反。“疼痛是您身体的一种表达方式，停止！如果继续这样做，就会撕裂，折断或拉伤。” 到底有什么区别？虽然感觉不适像肌肉的钝痛或灼痛，但急性疼痛往往会变得剧烈而突然，并且通常会在关节附近发作。
试一试：
为了防止受伤， 在新手训练营中感到肌肉疲劳酸痛而担心身材受伤，每次运动一定要选择适合您的重量。
总结：
健身中有好多训练方法，但是最好选用最有效的训练方法，沐鸣平台登录选择可以训练到多个肌肉群的运动，会让你更快看到成果。但是无论你选择的是哪个运动，一定要选择适合自己的重量，以免身体受到伤害，适当的训练，要注意休息。
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