在超重和肥胖的客户运动过程中，建议抗阻力训练不作为主要训练因素。（没有证据支持负重训练可以达到减肥并维持体重的效果）
 
虽然抗阻力量训练可以增加肌肉质量，使身体成分发生积极改变，沐鸣娱乐登录随之可增加日常能量消耗，但健身初期中，抗阻力力量训练对减重似乎效果并不很好（即使在保证饮食的前提下也不会对减肥有帮助）
 
然而，更重要的是私人教练并未意识到抗阻力训练在改善客户健康中的作用。
 
定期抗阻力训练益处：
 
1.改善心血管风险
 
2.减少低密度脂蛋白胆固醇、并减少三酸甘油酯
 
3.下降血压（收缩压和舒张压）
 
4.改善二型糖尿病（参与力量训练者个体的胰岛素敏感有所改善）
 
5.与不运动的患者相比，抗阻力运动和有氧运动相结合可改善血糖水平（仅采取力量或有氧运动的患者中，未发现血糖有所改善）。
 
实验证明，与只做一方式相比，沐鸣平台登录将两种训练类型相结合是使人体测量结果下降的最有效手段，并在预防和治疗超重和肥胖时应尽可能地推荐使用。
 
总而言之，一项全面的运动计划中必须包含有氧耐力运动和抗阻力力量训练。