大家都知道，呼吸就是我们的生命，没有呼吸就没有生命迹象。把句话放在瑜伽体位法中，同样非常确切。换言之，若是呼吸得不好、不顺，即使动作做得再漂亮，效果也会打折的。
 
瑜伽中的柔软度有一部分是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。
 
瑜伽练习中的呼吸就给大家讲这些，下面给大家介绍一些非常有效的瑜伽开胯动作，经常练习不仅可增加胯部的柔韧性，沐鸣登陆地址同时还能消除腿部脂肪，拉长腿部线条，让你的大腿更加纤长，想要美腿的MM们现在知道还不晚哦。
 
舞王式瑜伽，坐得久了就要起来站一站，既能活动身体筋骨，缓解疲劳，让人恢复活力，又能开胯美腿，一举两得呢。练习时从山式站姿开始，右腿从后屈膝，小腿向上，右手抓住右脚掌，将右腿从后往上拉起的同时，上身往前倾，左手上举，从肩膀绕到体后也抓住右脚掌，双手将右脚继续往上拉起，直至脚掌高过头顶，掌心朝向头部后方，重心在左脚上，保持身体的稳定，感受腰部和背部的后弯，以及腿部的拉伸，呼吸保持稳定流畅。坚持5~8次呼吸后，松开双手，右脚落地，换侧练习。
 
又或者坐着多练习这个分腿V字式瑜伽。练习时可以坐在沙发上，双腿屈膝，脚掌踩在沙发上，双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾，吸气时将双脚往前抬起拉直，脚掌心朝向正前方，然后背部靠在沙发肩上，呼气，双手再分别将两腿往左右两边尽可能打开，保持双腿的伸直，然后松开双手拇指、食指和中指，以手腕分别搭在两腿小腿内侧上，把双腿轻轻压实，呈V字形，脚掌绷直，其实这个动作就像坐着练习一字马那样，只是换了个方式。坚持15~30秒后，松开双手，双腿回收。
 
接下来再做一个猫伸展式也是一个不错的选择，练习时弯膝盖跪在垫子上，双膝打开与髋同宽，小腿与脚掌面平放下压在地面上，保持腰部挺直，双手自然垂直于体侧。吸气，上身向前趴下，双手向前延展伸直，直至胸腔与下巴贴在垫子上，手掌贴在垫子边缘上，五指分开。小腿离开地面，保持流畅的呼吸，保持这个动作1分钟，呼气，还原跪姿，再还原站姿。
 
当然利用栏杆做一个青蛙式也是一个不错的开胯美腿体式，练习时动作练习从猫伸展式进入，慢慢将双膝向两侧打开，臀部向下沉，保持舒适的宽度，身体向下沉。屈肘，双臂向头部前方伸直，然后再弯曲双肘，头部往右侧扭转，左侧脸置于手掌背上。胸部与腹部完全贴着地面，保持深长缓慢的呼吸。大腿与地面保持平行，每次呼气时，让臀部和大腿自然下沉，保持身躯完全放松，感受髋部和大腿内侧的伸展，腰部与背部完全放松。
 
最后让我们手扶墙壁做一个单腿前屈式瑜伽吧，沐鸣登录网址练习这个动作不仅能拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条，还可以灵活胯部，让你轻松开胯。