大家都知道「棒式」是一个可以运动到全身肌群的运动，沐鸣测速一个动作就可以瘦全身，韩国网美教练最近就分享一款「棒式三阶段」，三阶段的变化款棒式比一般棒式燃脂率更高，一起看看这个棒式三阶段！
 
棒式一阶段：下犬式
 
先以双手撑地、将臀部上抬至最高点，让整个身体与地免呈现三角形状态，有点像是下犬式的动作，可以伸展到整个上半身与腿部的肌肉，要注意的是上、下半身都要伸直，不可以弯曲。
 
棒式二阶段：棒式
 
接着双手、双脚都维持不动的状态，将臀部慢慢往下放、变成基本的棒式动作。
 
做棒式时，撑地的双手要伸直、不要弯曲，另外也要注意整个身体要维持一直线，特别是臀部不可以过高或过低，才是可以正确运动到全身的核心肌群。
 
棒式三阶段：猫式
 
接着双手双脚一样不动、将臀部更往下放但不碰地、并将上半身往上仰，变成猫式的变化款，这个动作对于背部、肩膀的上半身肌肉很效果！
 
以上每一阶段都可以停留3-5秒，沐鸣测速地址完整三阶段为一组，一次做3-5组即可。