虎背、蝴蝶袖不只很难穿衣服，更会连带地让人视觉上看起来很肿！不过女孩们可能不知道，沐鸣手机版登录你的虎背有可能其实是假厚背！最近小红书上就有一位健身教练表示，只要睡前花10分钟做这3组动作，就可以轻松改善上半身肥胖问题！
 
瘦上半身运动STEP 1：肩颈舒压，改善圆肩、放松上斜方肌
 
如果上斜方肌（脖子延伸至肩膀上方）太过紧绷、肌肉压力过大，就会造成圆肩问题～这一步不只可以帮助肩颈放松，也能改善斜方肌过紧的问题，还能顺便瘦蝴蝶袖！先将两首朝天空举直，接着左右手弯曲放置背后，其中一只手按压另一只手臂的手肘处，并记得两边肩颈放松，并持续按压5秒再放松，一侧重复做5次～两侧为一组动作，这组动作需做3次～
 
瘦上半身运动STEP 2：放松肩胛骨、改善中斜方肌肿大
 
中斜方肌位于脊椎两侧和颈部连接处，这一步动作可以帮助改善因中斜方肌肿大造成的假虎背问题！首先上半身需挺直，接着将头抬高，并用力耸肩～肩颈越靠近耳朵越好，坚持5秒钟后再慢慢将肩膀放下～这一步每天重复做10次。
 
瘦上半身运动STEP 3：改善脊椎歪斜、背部放松、瘦侧腰肉
 
这一步不只可以帮助瘦背部，还能改善因久坐、久站造成的脊椎侧弯问题，沐鸣娱乐客户端登录也能瘦侧腰线～一开始先趴在瑜珈垫上，两手用力往前伸，并以三点方向：12点钟方向、10点钟方向、14点钟方向拉伸侧腰线～一方向拉伸15秒钟，三方向为一组动作，每天做3次。