我们练习瑜伽时，并不是摆一下动作，一个造型，就可以的，就证明自己会瑜伽了。练习瑜伽，是精、气、神的结合，是全身心的参与、调动和配合，练习瑜伽的时候我们每个人都在诠释着自己做的每个体式、自己做的瑜伽，瑜伽对于每个人的意义会有不同，教我们做好我们自己。
 
每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，沐鸣手机版登录让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
 
分享完瑜伽的心得，下面我们进入今天的塑形练习，腰腹线条式每个女人都关心的问题，想让腰腹更有型？那就多练下面这些瑜伽体式，轻松甩掉腰腹赘肉，纤腰美腹显气质。
 
瑜伽弓步式，练习时下犬式开始，吸气，右腿从后向上伸展，然后回收并伸至右手外侧，往前一点弯膝，脚掌着地，小腿垂直于地面。呼气，上身前倾下屈并低头，直至头顶可触碰到地上，右肩贴着右小腿，左脚跟提起，脚尖踮地，保持左腿伸直。右脚跟提起，脚尖踮地。右手往身体后方伸直，五指撑地，左手支撑在头部旁边的地上，保持这个动作5次呼吸，返回下犬式，换边练习多一次。弓步式的练习可以有效锻炼腰腹肌肉，消除堆积在腰腹的脂肪，让腰腹线条变得紧致有型。
 
瑜伽轮式，通过后弯腰可以消除臀部与腹部多余脂肪，从而减掉小肚子赘肉，还你纤细腰腹。练习时平躺进入，双腿伸直，双手放于体侧，手掌向下。往臀部方向弯曲两膝，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开。将双手放于耳侧地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。吸气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。呼气，继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。
 
瑜伽卧角式，练习时以山式站立进入。双脚呈八字形分开约三倍肩宽的距离。吸气，手臂伸直，自身体两侧向上伸展高举过头顶，双臂贴双耳，双手在头顶正上方合十。呼气，上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上，双手分别往左右两边伸直，直到手腕扣住脚跟，头部置于两腿中间位置顶着地，注意背部尽量伸直，双腿保持伸直状态，保持姿势数秒，恢复山式站姿。卧角式的练习不仅可以美化腿部线条，还能挤压腰腹肌肉，促进腰腹脂肪的燃烧，抹平小肚腩，重塑小蛮腰。
 
瑜伽全弓式，这个体式属于卧姿体式，练习这个体式可以充分感受腿部的拉伸，臀肌的收紧和腹部的拉伸，也能使腰部发力与活动，从而达到瘦腰收腹的效果，是个很好的减肥练习体式。练习时俯卧在垫子上，额头着地。两手从外侧紧紧地抓住脚踝。吸气，从后抬起双腿，双手伸过头部后方，沐鸣娱乐客户端登录抓住双脚尖，上身后仰。呼气，尽可能抬起腿和上体，保持此姿势10～30秒，恢复俯卧姿势，可做3次。