四个瑜伽动作让沐鸣招商主管你拥有完美身材



瑜伽练习中为了保持平稳正确的姿势,沐鸣代理招商通过锻炼腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿内外侧肌肉以及小腿肌肉,令姿势越来越稳定,体态也越来越优雅。某些特定的姿势还能够达到按摩内脏、减少内脏脂肪的效果。配合腹式呼吸,滋养按摩腹部器官,净化血液,改善体内机能,加速排毒,调和消化不良。最终达到美臂、瘦腿、细腰、翘臀的美形效果。 
 
翘首企盼  
 
姿势:腹部贴地俯卧。双手平放于胸膛两侧,指尖朝前,脚尖回钩踩地。吸气手臂伸直,脊柱向上,上半身抬起,眼睛朝前看,然后将左脚抬起离地。保持一会儿,两脚交换。最后呼气时慢慢还原俯卧。功效:松弛背部、肩膀和腿部,调节骨盆血液循环,扩张胸部,提升臀部,并且减少腰臀多余脂肪,放松心情。 
 
束脚式
 
姿势:坐立,保持脊背挺直。将双脚相对,双手交叉放于脚尖下方。随呼气弯曲手肘,身体向下。两肘内收,保持自然均衡的呼吸3-5次。功效:舒展整个背部,骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应, 对月经周期不规则的有改善效果,调节内分泌。 
 
孔雀伸展式
 
姿势:曲膝,将右腿向后伸直,臀肌收紧,左手自然放于弯曲的膝盖上,肩部下沉;吸气,右臂向上高举,呼气,身体略向左转动,下颔微收,感觉整个背肌在收紧,同时,延展整个背部。保持3次呼吸。功效:美化胸腰背,提升臀部曲线,减少腰部,手臂多余脂肪,同时改善臀部浮肿现象。 
 
天鹅伸展式
 
姿势:双手伏地,随吸气右腿尽量向后向上抬高,沐鸣招商主管感觉臀肌背肌充分的收紧,保持3次呼吸,在身体允许的情况下,尝试将头部抬起,自然望向前方。功效:美化背部臀部,减少背部臀部以及大腿多余脂肪,腿部肌肉得到很好的拉伸。并且锻炼臀部,背部,以及手臂的力量。增强身体协调能力。