无论春夏秋冬，减肥瘦身、保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的，好看的身材不仅是要高挑，曲线也要具有美感才好，而且拥有S型好身材的爱美者都会拥有性感纤细的小蛮腰，因此想要有好身材，就必须将肥胖的肚子和腰部瘦下来。
 
很多以吃货自居的女生们在面对美食的时候都很难管住自己的嘴，沐鸣注册链接腰越来越粗似乎成了顺其自然的事，怎么办呢？
 
无论是想减掉腰腹赘肉还是练出小蛮腰，瑜伽指南针式都是非常适合的体式，而且还能锻炼双腿肌肉，美化双腿线条，动作练习也很简单。从仰卧进入，双腿并拢，双腿同时向上抬起并弯膝，大腿尽量靠近腹部，感受腰腹部的拉伸与挤压。
 
下犬式可以收紧我们腰腹，减少脂肪在腰腹的堆积，加速马甲线的炼成。练习时双臂支撑在瑜伽垫上，调整好手臂力量，支撑起身体的力量，将双膝屈膝向身体内侧收紧，直至双膝与支撑与地面的手肘相抵。
 
前伸展式变体即使在办公室也能借助椅子练习，而这个动作对于伸展腰部，保持腰部线条美都很有帮助。先以双手支撑，尽量将背部上拱，保持双腿向前伸展，大腿肌肉上提，颈椎放松，头部自然下垂。
 
三角转动式也是个比较针对腰腹部锻炼的动作，对于减少腰腹部多余赘肉，练出小蛮腰都很有帮助。双腿打直前后分开一定距离站立，双手用力小手臂朝上的背在背后，向前弯腰至和地面平行。
 
侧角伸展式可以减少腰侧脂肪，紧实腰部肌肉，从而达到瘦腰的目的。在练习中意念集中在腰部，感觉脂肪在一点点地消失。
 
站立，双脚分开两倍肩宽，挺直脊背，向左转动左脚90度，同时颈部转向右侧，弯曲左膝，使左大腿与地面平行。将身体靠向左大腿上方，左手下臂放于左腿大腿上，右脚掌稍内扣与脚腕垂直。
 
最后的单腿鸽王式可以拉伸腹部肌肉，加强脊椎的柔韧度，沐鸣注册同时活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪，对于马甲线的塑造非常有益。左腿弯曲回折，右腿伸向身体后方，同时膝盖向上弯曲，抬起小腿。然后双臂举过头顶，身体向后弯曲，使双手抓住右脚脚尖。
 
今天这些动作并不难，初学者也能很好的完成，肚子上的肉松垮垮太难看，想将粗腰瘦下来，不妨多练习，持之以恒，你会发现小蛮腰又回来了。