沐鸣登录网址 四式瑜伽提斯 塑


身材是女人永不厌烦的话题,就像永远觉得自己少一件衣服,女人也永远觉得自己身上多一块赘肉。积极追求窈窕身材,别人看起来轻爽,自己也觉得轻盈,这当然是件好事,就怕有些人的标准太严苛,手段也是猛烈的旁门左道,沐鸣登录网址好身材还没到手,健康倒是先丢了。
 
减肥有四字箴言永远有效——少吃多
 
动,如果你不胖,只是“看起来”胖,你需要的就不是减肥,而是塑身。能够同时锻炼核心肌力以及肢体柔软度的瑜伽提斯,是雕塑身材的好帮手。测量看看,你最需要拯救的是哪个部位,开始动起来吧!
 
出现以下状况,马上练习这套疏压瑜伽提斯!
 
1、想穿上小一号的衣服。
2、全身赘肉软趴趴,没有结实线条。
3、有局部肥胖的困扰。
4、想要曲线更有型,线条更凹凸有致。
5、肌肉力量不够,瘦身效果不够好。
6、姿势不对,导致身体架构跟着歪斜。
 
1、单脚直腿式
 
功效:
① 大腿前后侧的肌肉锻炼。
② 加强腹肌力量。
 
预备姿势:吸气,平躺在地上,双手放身体两旁,掌心贴地,双腿弯曲呈90度。
 
1、吐气,将双腿打直,脚趾延伸,双腿交叉如剪刀般交替摆动,双手轻抚腿部,保持核心的稳定。
 
2、左右交换,反复进行。
 
次数:持续分腿交叉20次。
技巧:若脚伸不直,延伸即可,交换的过程身体不可以晃动喔!
想象:双腿如剪刀般交叉摆动。
 
进阶技巧:将上半身抬离地,可以让腿部伸展更多,腹肌更有力量。
 
2、侧腿画圈式
 
功效:
① 美化大腿外侧线条。
② 加强臀肌及髋关节周边肌肉。
 
预备姿势:侧躺。双腿伸直,右手枕在头下方,左手撑地辅助支撑身体。
 
1、右手延伸拉长,腹部微收,将左脚往外延伸。
2、左腿在空中由前往后画小圈圈,反向回转由后往前画小圈圈,完成后收回,换边练习。
 
 
次数:双腿前后各10圈。
技巧:保持髋关节的稳定,上半身不晃动,靠着腿部以及腹部的力量来执行动作。
想象:你的脚像雷达天线一样,一圈一圈,越来越向外绕圈。
 
3、蚌壳式
 
预备姿势:双腿弯曲,身体侧躺,右手撑地,左手辅助支撑身体。
 
1、吐气,像蚌壳一样,保持弯曲的姿势,臀部内收,将左腿膝盖向外打开,使脚尖相触。
 
2、吸气,膝盖向内夹回,使膝盖相触。
 
 
次数:两边内外各进行10次。
技巧:骨盆不可以晃动喔!过程中只有髋关节在活动,借由臀腿部及腹部的力量促使动作进行,其余地方保持稳定。
想象:像蚌壳开合的感觉。
 
4、桥式变化式
 
功效:
① 臀型更美,预防臀部及子宫下垂。
② 增加脊椎灵活度。
 
预备姿势:平躺于地板,双脚分开平行稳稳踏在地板上。吸气将膝盖至肩膀延伸拉长。
 
1、吐气,将骨盆卷起,身体呈桥式姿态。
 
2、吐气,左腿向上延伸拉起,收紧腹部及臂部,让起脚时骨盆稳定不晃动。
 
3、吸气,将脚放回原位,手松回,臀部一节节再回到地面。
 
次数:左右各5次。
技巧:注意不可以压迫到脖子喔!
 
降阶技巧1:将双手撑于腰后方,沐鸣登陆地址手肘内收。
 
降阶技巧2:若臀部无力抬起,可用双手帮助,支撑于下背。