瑜伽疾病康复篇-骨骼、沐鸣手机版登录韧带系统


 
肌肉一骨骼系统的作用是构成人体的骨架结构,维持身体的稳定平衡和运动,它是由骨骼、肌肉、腱、韧 带、关节、软骨和连接组织构成。筋膜是一种纤维状的连接组织,能够将其他组织和器官连结在一起,它的主 要成分是弹性纤维和胶原质(一种纤维蛋白质),连接组织能支持身体各个部位的构造,使器官保持在适当位置 ,形成所有组织的基础结构。
 
影响范围:
        颈椎        劲脊旁肌        提肩胛肌        斜方肌胸椎        肋间肌
        棘上肌        棘下肌        肩胛骨            大圆肌                小圆肌
        上肢        三角肌下滑囊        肱桡肌        腕骨腰椎        竖脊肌
        腰方肌        髂腰肌        梨状肌            臀肌
相关疾病:
        颈部和中下背部僵硬                  关节炎                    肌肉劳损
        颞下颌关节症候群                      冻肩症候群            黏液囊炎
        脊柱后凸                                      脊柱前凸                骨质疏松
        腕管症候群                                  坐骨神经痛            腰部症候群
 
修练瑜伽体位能舒展和按摩肌肉一骨骼系统的各个器官、组织、肌肉,增加其血液循环,沐鸣娱乐客户端登录使其更加灵活、 更有活力。一些舒展关节的动作还能促进关节中润滑液的分泌和废物的排出,增加关节的柔软度,预防关节炎 和各种关节方面的疾病。
 
在国际上享有崇高地位的美国梅约医学中心,最近开始赞同把瑜伽作为一种治疗各种严重疾病的方法。据该中心2003年9月的时事通讯报道,临床研究显示,在腕管症候群---一种腕关节的疼痛症---的治疗中,采用夹板疗法的同时修练瑜伽和放松术的患者,明显比单独使用夹板疗法的患者的治疗效果要好得多。该时事通讯还报道,另外一项研究也显示,参加瑜伽训练班的手骨关节炎患者的手指疼痛程度,比没有参加训练班的患者要轻一些。
 
推荐动作
 
一、拜日式
 
舒展全身,加速心脏、肺部和所有脏器、肌肉、关节的血液循环;增进肌群协调性和脊柱柔软度,恢复神经系统活力;调节内分泌系统,提高免疫力;促进关节中润滑液的分泌,预防和治疗关节炎。此外,这个动作还能促进心血管系统的循环,有利于心脏病患者的恢复。
 
二、半蝗虫式
 
增强背部、骨盆和腹部的肌肉,帮助治疗腰部疲软、僵紧和痉挛;使椎间盘得到伸展,从而改善脊柱的排列;平衡位于后背中部具有唤醒活力作用的交感神经,帮助治疗心脏病;增加心、肺内部的压力,从而增强心脏、肺部的弹性和淋巴回流;按摩前列腺或子宫、卵巢,改善其血液循环,帮助治疗各种前列腺疾病或子宫、卵巢疾病。
 
三、深度放松式
 
使脊柱得到彻底的休息,促进脊柱的正常排列。患有腰痛的修炼者练习时可以把腿稍稍抬高放在枕头上,以减轻后背中部和腰部肌肉的压力。
 
四、圣光调息
 
强化后背中部和腰部的肌肉、神经。
体式动作详情:
 
促进神经系统和肺部的血液循环,使身心焕发活力,增强免疫系统功能。
 
体式动作详情:吸气,快速收紧腹部,呼气,使气体完全深呼吸通过鼻子排出。再吸气、呼气,快速重复七到八次。在做的过程中,要注意保持吸、呼力址相当,最后长呼一口气,完成第一轮。休息片刻,开始第二轮,重复三次。持续练习这种调息,能够增加肺活量。
 
五、经络调息
 
使脊柱得到彻底的休息,促进脊椎的正常排列。患有腰痛的修炼者练习时可以把腿稍稍抬高放在枕头上,以减轻脊旁肌的压力。
体式动作详情:
 
舒适打坐,右手轻轻握拳,松开拇指、无名指和小指,沐鸣手机版登录右臂弯曲置于胸前,放松。用右手拇指按住右鼻孔,使最大量的气体从左鼻孔呼出。然后通过左鼻孔吸气,再用右手的无名指和小指按住左鼻孔,将气体从右鼻孔呼出。
 
吸气时,尽量扩张腹部,使最大量的气体进人肺部。呼气时,要将气体完全从肺部排出。按照这样的方法左、右鼻孔交替呼吸几次,最后将气体从右鼻孔呼出,恢复正常呼吸。保持坐姿,休息片刻,体会刚才的修练给为身心所带来的平静与安宁。